Простий раціон, що б худнути. День 1.
Дорого часу доби. З вами знову Олександр.З сьогоднішнього дня, я почав процес позбавлення від зайвої ваги.
Я ділюся найпростішими рецептами для того, що б почати.Що б вам і мені було легко, я вважаю, що приготування їжі на даному етапі повинно займати мінімум часу, їжа повинна бути досяжною, тобто її можна купити в будь-якому магазині. А то, я згадую знайому, вона худла за однією з модних дієт і їздила в СПб за якимись продуктами, так нас на довго не вистачить.
Та ще, їжа повинна бути не дуже дорогий.ЗавтракМой стандартний сніданок включає в себе практично завжди:Яйця варені або яичницуОвсянку на водеИногда замість яєць, кефір або інша кісломолочка, плюс висівки та кілька ядер мигдалю(але останнім часом рідко) яйця і вівсянка коштують дешево.Обов’язково вітаміни і рибний жир або лляне масло.
Вівсянка, скибочка чорного хлебаЯичница, майже без маслаКаша на воді, спочатку огидно, зараз нравитсяВитамины комплексні і рибний жирОбед і денні перекусыДля того що б не було зривів у денний час я поділяю обід на дві частини і плюс один-два перекуси. У мене на роботі є така можливість, однак у багатьох такої можливості немає. Є тільки обідній і час, а в інший час приймати їжу не можна, тоді доведеться їсти все в обід і залишати щось на відразу після роботи.
В якості перекусу мені найбільше подобаються яблука, вони завжди є в магазинах, у багатьох свої. Якщо вибирати не занадто солодкий сорт і не занадто м’які, то цілком наедаешься.Самі продукти намагаємося готувати вдома заздалегідь, якщо не виходить, то в магазині вибір дуже маленький.
Найчастіше в магазині готового можна купити тільки сир і якісь рибні консерви, плюс овочі. Інші продукти найчастіше або занадто жирні або незрозуміло з чого зроблені.Сир 2%, яблука гренні-сміт, активиа додаємо в творогУжинПосле роботи зазвичай це невеликий шматок риби, м’яса або курки в залежності від того, що є.
На гарнір крупи або іноді хороші макарони. Якщо вийшло, що протягом дня перебрали по калорійності то можна гарнір із крупів прибрати, замінити овочами. Кращий спосіб готування – варимо або готуємо на пару.
Свинячі котлети, хороші макарони, трохи капустыПо калорійності вийшло приблизно 2000 калорій з невеликим перебором по жирах за день, у програмі виходить, що за 5 неподільної всі складе 114,2 кг. Мінус 6 кілограм, ну що ж, подивимося.
