Різне

Гімнастика для м’язів обличчя: ефективність, правила проведення

особливості методики

Крім особливості кріплення м’язів, враховують унікальність харчування мімічної мускулатури. Залежність від кровопостачання м’язів посилена. Мускулатура рясно «обплутана» нервовими закінченнями. Це багаторазово підсилює будь-який ефект, який досягається приведенням в тонус м’язової тканини.

В результаті виконання мімічної гімнастики діють всі м’язи обличчя. Розслаблена мускулатура отримує енергію, харчування. В досягли активності м’язах прискорюються внутрішні процеси. Тренована мускулатура краще підтримує шкіру, запобігає провисання.

Вправи гімнастики спрямовані саме на рух мімічних м’язів. Регулярне підтримання тонусу допомагає:

  • повністю позбутися від дрібних зморшок;
  • істотно зменшити розмір глибоких;
  • розгладити складки, заломи;
  • надати шкірі свіжий, здоровий вигляд.

Зверніть увагу! Гімнастика, взята за повсякденне правило, здатна позбавити від великих зморшок, довго не даючи їм утворюватися. Регулярна розминка, виконана вранці, заряджає енергією, позитивом. Тренування перед сном знімає денне напруження, допомагає відволіктися, підготуватися до нічного відпочинку.

Навіщо потрібна гімнастика для особи?

Забуваючи про те, і обличчя теж складається з групи м’язів, найчастіше ми ігноруємо будь-яку їх тренування.

Наслідки неробочих м’язів

В результаті, через деякий час, нам стає незрозуміло, з чого б це раптом в такому юному віці як 25 років навколо очей красуються вже «гусячі лапки», до 30 років казна-звідки з’являються зморшки на лобі, а до 40 і того гірше – опускаються куточки губ.

Хоча, цих наслідків можна уникнути, всього лише роблячи щодня гімнастику для особи. Таким чином можна стати щасливим володарем більш гнучких і еластичних м’язів обличчя.

Помилково вважається, що якщо зберігати нерухомість особи, то таким чином можна врятувати шкіру від розтягнутості і продовжити молодість.

Як працюють м’язи

Чим вище навантаження, тим більшою еластичністю вони володіють. Відповідно, чим частіше вони піддаються спеціальній гімнастиці, тим більше у них тонус, а відповідно і опір передчасному старінню.

В результаті руху м’язів можна помітити:


  • більш високу еластичність і пружність шкіри;
  • більш сяючий і здоровий колір обличчя, оскільки такі вправи ще мають властивість покращувати кровообіг;
  • красиво окреслений, чіткий, рельєфний овал обличчя;
  • зникнення другого підборіддя;
  • поступове розгладження неглибоких мімічних зморшок;
  • перетворення шкіри навколо очей: зникнення темних кіл, набряклості, сіточки під очима;
  • розслаблення напружених м’язів губ;
  • зміцнення носогубних м’язів.


Крім того, що це своєрідний масаж чола, також відмінно знімаються напругу і втому з очей.
Очевидним плюсом регулярної гімнастики є також і те, що при регулярному її виконанні ви станете щасливим володарем підтягнутою шкіри з чітко окресленим овалом особи без вікових змін.

Таким чином, пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, що сприяють зміцненню м’язів обличчя. Його виконання забере у вас зовсім мало часу і сил.

Правила виконання

Перед виконанням вправ шкіру потрібно очистити. У процедурі беруть участь руки, обличчя, шия. Використання масажних кремів, масел не передбачається. Для усунення надмірної сухості шкіри допустимо застосування легкого зволожуючого засобу. Волосся бажано зібрати, приховати під пов’язкою.

Мімічну гімнастику, як будь-яку тренування м’язів, неприпустимо проводити без попереднього розігріву мускулатури. В області особи для цього досить виконати легкий лімфодренажний масаж: постукивающими, погладжують пройтися по лініях мінімального розтягування шкіри.

Рекомендується створити розслаблюючу обстановку, «відключитися» від проблем. Перед процедурою регулюють природне положення мімічних м’язів (неприпустимі: нахмуріваніе чола, опускання куточків рота, пращури). Приймають зручну, але підтягнуту позу. Кращий варіант – сидяче положення з випрямленою спиною.

Починати освоєння гімнастики рекомендується перед дзеркалом. Це дозволить уважніше стежити за ходом мускулатури, натягом шкіри. У міру освоєння комплексу переходять до вільного виконання, але завчені рухи м’язів продовжують подумки візуалізувати.

Після процедури виконують легкий масаж для усунення застою крові, лімфи, поліпшення струму. Погладжують рухами рук просуваються від центру особи в сторони (лоб від перенісся, щоки від спинки носа, підборіддя від середини губ, шия від заснування вниз).

Додатково можна зробити легке пощипування, кругове розтирання. Завдяки цьому прискоряться відновлювальні процеси.

Основні правила зарядки проти зморшок

Щоб зарядка для особи від зморшок принесла користь, її потрібно робити правильно. Не варто робити вправу, якщо немає точної інформації, як воно називається і для чого призначене.

Неправильне або бездумне виконання вправ може принести реальну шкоду замість бажаної користі.

Перед початком вправ потрібно:

  • Очистити шкіру від косметики, бажано вмитися;
  • Зібрати довге волосся в «кінський хвіст», щоб не заважали;
  • Шия під час занять не повинна бути стягнута коміром або шарфиком;
  • Має значення позитивний психологічний настрой;
  • У перший час вправи варто виконувати перед дзеркалом;
  • Не варто дуже старатися, якщо зморшки не надто виражені;
  • Найкращий ефект зарядка для омолодження особи дасть в поєднанні з фізичними навантаженнями і збалансованим раціоном харчування;
  • Найкраще робити зарядку проти зморшок на свіжому повітрі, що дозволить наситити шкіру киснем;
  • Робити потрібно повний комплекс вправ, для рівномірної тренування всіх груп м’язів обличчя.

Варто включити в раціон такі продукти, як зелена квасоля, морська риба, біле м’ясо, сир та інші. Це допоможе наситити корисними речовинами шкіру не тільки зовні, але і всередині. Якщо є такі хронічні хвороби, як герпес або демодекоз, перед початком вправ варто проконсультуватися з лікарем.

Базовий комплекс вправ

Група вправ базового комплексу сприяє тренуванню м’язів обличчя. Завдяки йому відбувається підтяжка шкіри, формується правильний овал, поліпшується плавність міміки. Сукупність вправ для особи складається з наступних дій:

  1. Долоні прикладають до щік (вказівні пальці стосуються скронь). Губи щільно змикаються, витягають трубочкою. Проводять одночасні дії: натискають долонями на вилиці, розслаблюють напруження губ.
  2. Набирають повітря в праву щоку, вважають до 6, випускають повітря. Те ж саме проробляють з лівою щокою, одночасно з двома щоками.
  3. Викочують нижню губу, закидають голову. Позицію витримують, вважаючи до 6. Повертаються в початкове положення, розслаблюють м’язи.
  4. Вказівний палець прикладають до кінчика носа, натискають. Одночасно верхню губу спрямовують вниз. Коли кінчик носа чинитиме опір пальця, зупиняють натяг, затримують позицію, вважаючи до 6. Расслабляются.
  5. Відкривають рот, утворюючи круглий отвір посередині. Губами створюють напругу, намагаючись закрити отвір. Вважають до 6. Расслабляются.
  6. Руки складають «замком», поміщають на лоб, щільно притискають. У цьому положенні тягнуть брови вгору, намагаючись подолати опір. При максимальному зусиллі припиняються, вважаючи до 6. Расслабляются.
  7. Подушечками пальців затискають шкіру в області під бровою у зовнішнього краю ока. Роблять рухи очима, відкриваючи, щільно стуляючи їх.

Для підтяжки повік призначений окремий комплекс вправ. Вони тренують м’язи, згладжують зморшки, знімають напругу очей. Перед процедурою обов’язково наносять крем на область навколо очей. Здійснюють такі дії:

  1. Роблять поплескування подушечками пальців, просуваючись від зовнішнього кута до внутрішнього зверху, в зворотному напрямку по нижньому століттю.
  2. Затискають шкіру верхньої повіки біля зовнішнього кута ока. У такому положенні мружаться, затримуючи положення на 3-5 секунд, розслаблюють очі, спрямовують погляд вгору.
  3. Широко відкривають очі, кліпаючи 10 раз, знову широко відкривають очі.

Всі вправи повторюють 6-10 разів. Після серії повторів розслабляються . Бажано налагодити дихання (глибокий видих, вдих).

Фейсбілдінг – що це?

Одним з ефективних способів домашнього позбавлення від мімічних зморшок є фейсбілдінг. Це особливий тип зарядки для особи, названий так за аналогією з бодібілдінгом – формуванням красивого і сильного тіла.

Фейсбілдінг в комплексі тренує всі м’язи людського обличчя. У звичайному стані у нас найбільш часто і постійно використовуються одні й ті ж групи м’язів, що керують мімікою, що піднімають брови, підтискають губи, що закривають очі і так далі. В результаті в одних місцях з’являються складки і заломи, що призводять до утворення зморшок, а на інших ділянках, найменше піддаються впливу активної міміки, шкіра обвисає.

Зарядка для обличчя допоможе розслабити постійно працюють м’язи і зміцнити слабкі. Так як м’язів на обличчі багато, вони невеликі і короткі, ефект від застосування гімнастики буде помітний дуже швидко. Але потрібно пам’ятати, що отримати його можна тільки при регулярних заняттях. Як і при тренуваннях тіла, відмова від навантажень призведе до повернення в початковий стан за дуже короткий час.

Результати виконання зарядки

Фейсбілдінг досить ефективне заняття при правильному його виконанні. Приблизно через 2 місяці після початку регулярної практики гімнастики відзначаються такі зміни:

  • Посилення пружності шкіри, повернення тургору і щільності.
  • Зникнення або помітне розгладження заломів між бровами, на лобі, зменшення глибини носогубних складок, вертикальних зморшок навколо губ.
  • Зменшення обвисання щік, підтягування овалу, більш чіткі риси обличчя.
  • Зниження пастозности і набряклості особи.
  • Зміна кольору обличчя в кращу сторону, так як гімнастика і масаж покращують мікроциркуляцію крові і живлення тканин киснем.
  • Позбавлення від негарних мішків під очима, набряків і сіточки дрібних зморшок, які можуть з’являтися у зовсім ще молодих жінок.
  • Виправлення асиметрії рис обличчя, яка в тій чи іншій мірі властива всім людям.

Особливо ефективна така зарядка проти зморшок на лобі. Вони часто з’являються з 25 років. Якщо з ними не боротися, невеликі складочки згодом перетворяться в глибокі зморшки, які дуже старять зовнішність.

Важливо! Хорошим додатковим способом боротьби зі зморшками є використання після гімнастики сироватки з гіалуроновою кислотою і пептидами, а також крему, що працюють за принципом ботокса. Вони розслабляють напружені м’язи, що призводить до розгладження зморшок. Відмінно себе зарекомендували кошти зі зміїним пептидом Syn-Ake.

Основні вправи

Для того, щоб розгладити зморшки, використовуються наступні вправи:

  1. Від горизонтальних заломів на лобі: притиснути долоні до чола і намагатися піднімати брови, борючись з опором рук. Повторити 10 – 20 разів, в процесі намагатися не морщитися і не гримасувати.
  2. Для м’язів, що оточують очі: розкривати очі якомога ширше, фіксуючи погляд і не задіявши інші м’язи обличчя. Повторити до 30 разів, максимально напружуючи м’язи навколо очного яблука. Це проста вправа допоможе позбутися від обвисання століття, зробити їх більш пружними, прибрати в’ялість і набряки. Важливо! Брови при вправі не піднімати і не зрушувати!
  3. Вправи для губ, спрямовані на те, щоб підняти і вирівняти опущені куточки рота – «гримасу П’єро». Кути губ потрібно притиснути пальцями, а потім постаратися підняти їх, долаючи опір пальців. Якщо є асиметрія кутів, один з них буде більше відгукуватися на вправи. У цьому випадку більше уваги і часу доведеться приділити слабшому куточка. При належному терпінні і старанності можна ліквідувати провисання куточків і навіть виражену асиметрію рота. Вправи ефективні в тому випадку, якщо опущення тканин вікові. Якщо вони викликані парезом або паралічем м’язів і нервів, результат може бути менш помітним або його взагалі не буде – все залежить від причини і тяжкості ушкодження.
  4. Для підвищення тонусу щік потрібно щільно притиснути долоні до щік і постаратися надувати їх, борючись з опором рук. Повторювати вправу потрібно 30 разів. Ще одна корисна дія – наповнити повітрям рот і перекочувати його круговими рухами, як кулька. Напрямок руху «кульки» необхідно регулярно міняти. Така вправа теж повторюється 30 разів.
  5. Обвисає тканини на щелепах ( «бульдогів щічки», «брилі»), друге підборіддя і млява шкіра шиї старять жінку більше, ніж зморшки, тому на них варто звертати більше уваги. Для шиї і підборіддя виконуються наступні руху: сидячи з рівною спиною, трохи підніміть голову, відкрийте рот, а потім постарайтеся накрити нижньою губою нерухому верхню. Показником правильності проведення гімнастики буде почуття натягу тканин в області підборіддя і шиї. Для того, щоб розслабити натреновані м’язи і зміцнити інші їх групи, після повторення основного комплексу 30 раз потрібно широко розкривати і закривати рот таку ж кількість повторів.

Рекомендації для посилення ефекту

Домогтися максимальної ефективності гімнастики вийде тільки при регулярному підході до занять. Найкращий варіант – дворазове виконання за добу. Сеанси бажано проводити вранці після остаточного пробудження, ввечері – незадовго до сну.

Тренування займає 10-20 хвилин. Інтенсивний курс 1-2 місяці. Саме цей час необхідно для отримання помітних результатів. Далі, гімнастику допустимо проводити 1 раз в день, не допускаючи зайвого перевантаження.

Порада. Виконання вправ бажано поєднувати або чергувати з мімічних масажем. Комплекс дій формують індивідуально. Так м’язи не зазнають перевантаження, але отримають необхідну увагу.

Підвищити ефективність здатний здоровий спосіб життя. Достатній сон, правильне харчування, відсутність стресів – відмінна база для досягнення, збереження результатів.

Відстеження міміки допоможе запобігти регрес. Рекомендується звертати увагу на найбільш проблемні області. Своєчасно змінена позиція м’язів, допоможе уникнути утворення нових заломів.

Протипоказання

Виконувати мімічну гімнастику корисно в будь-якому віці. Тренування допомагають позбутися від наявних естетичних проблем, запобігати їх появі, коригувати загальну виразність обличчя.

Гімнастику виконують в хорошому настрої. Бажано розслабитися від поточних турбот. Доцільно забезпечити спокійну обстановку, уникнути присутність глядачів.

Повністю відмовляються від гімнастики в разі:

  • онкології;
  • відкритих ран на шкірі;
  • порушення роботи м’язів, лицьового нерва.

Не рекомендується здійснювати тренування при запальних захворюваннях, істотному порушенні тиску. У разі вагітності, лактації мімічну гімнастику допустимо виконувати при хорошому самопочутті в помірному темпі.

Контролювати міміку не завжди виходить. Запобігти утворенню зморшок, підтримувати шкіру в тонусі вийде тільки за допомогою тренування лицьових м’язів. Мімічна гімнастика не вимагає кваліфікації, підходить для виконання в домашніх умовах.

Related posts

Leave a Comment