Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Розвантажувальний день на нежирному кефірі відмінний спосіб очистити організм від непотрібних речовин і скопилася в тканинах рідини. Крім того, кефір допоможе «штовхнути» втрату ваги з мертвої точки.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

корисний ефект

Не варто плутати розвантаження і голод. Коли ми повністю відмовляється від їжі, метаболічні процеси гальмуються, тіло починає економити калорії і затримує жирові клітини в собі.

Тому голод дуже обережно використовується людьми, охочими скинути масу. Користь розвантажувального дня на кефірі, навпаки, не змусить себе чекати – метаболізм прискорюється, і ми позбавляємося від ненависних жирових клітин.

Позитивні ефекти розвантажувального дня важко переоцінити:

  1. Іде непотрібна рідина з клітин і тканин. Візуальний набряк шкіри зникає. Скільки можна скинути таким чином? Легко йдуть 2 кг маси. Але необхідно пам’ятати, що таке різке зниження відбувається через виведення рідини;
  2. Тіло скидає всі непотрібні, шкідливі речовини: шлаки і токсини, а скупчилися в кишках залишки калу розріджується і виходять;
  3. Шлунково-кишковий тракт відпочиває, стає чистішим, і згодом метаболізм краще діє. Що не дозволяє нам швидко повернути масу;
  4. Шлунок ставати менше, і після розвантажувального дня набагато простіше почати їсти потроху, але часто. А адже саме це вимога – одне з ключових у величезній кількості дієт;

принципи розвантаження

Щоб схуднути, в першу чергу необхідна самодисципліна, потрібно дотримуватися правил розвантажувального дня на кефірі. Інакше про вражаючих підсумки можна забути. Крім того, є безліч випадків, коли люди шкодять собі всілякими дієтами і розвантажувальними днями. Щоб не пошкодити собі кефірний разгрузками, не забуваємо про наступні загальні правила:

  1. Кефірний день допустимо тільки 1 раз в тиждень, 2 – вже занадто великий стрес для організму. Таким чином, на місяць у нас виходить не більше 4-х розвантажувальних днів;
  2. Необхідно поділити нормальну для вас дозу кефіру на шість частин. П’ємо ці дози через рівну кількість годин;
  3. П’ємо чисту воду у великих кількостях, щоб очистити організм. Крім самого кефіру потрібно випити як мінімум два літри, можна пити і більше. Після пробудження, перед першим прийомом «їжі», також необхідно попити води;
  4. Готуємо свою травну систему до розвантаження ще напередодні. Вечеряємо легко, а перед відходом до сну випиваємо все той же стакан кефіру;
  5. На наступний день після розвантаження НЕ накидають на важку їжу. Шлунково-кишковий тракт повинен плавно відвикнути від полегшеного варіанту роботи. Протягом наступної доби випиваємо півлітра кефіру. Харчуємося легко – овочі-фрукти, пісне м’ясо (краще куряче), злаки. У зворотному випадку ми завдамо шкоди організму, та й ефект схуднення виявиться мінімальним;
  6. У розвантажувальний день утримайтеся від будь-яких навантажень, як фізичних, так і психічних. У організму буде просто недостатньо калорій, щоб впоратися з напругою, скажімо, під час спортивних вправ. Та й якщо має бути психологічне навантаження, наприклад, екзаменаційне тестування, мозку теж не вистачить харчування.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Варіанти дієти розвантаження

У всіх рецептах подібних розвантажувальних днів головний інгредієнт – це кефір. Авторські методики пропонують урізноманітнити дієту в цей день злаками, овочами-фруктами. Іноді можливі навіть пісні м’ясні та морепродукти.

У більшості випадків вирішуються ті чи інші спеції, перець. Чим простіше засвоюється доповнює продукт, тим сильніше буде ефект від розвантаження. Зазвичай доповнює продукт представлений лише в одиничному кількості.

І чим більший вміст клітковини при найменших калоріях він матиме, тим краще.

Варто простежити, щоб кефір, який купується для розвантажувальних днів, містив менше одного відсотка жирів.

Також він зобов’язаний бути свіжим. Частково допустимо змінювати кефір ряжанкою або йогуртами, але потрібно простежити, щоб вони також мали мінімум жирів. Коли завдання розвантажувального дня – очистити організм, а не схуднути, вибираємо продукти з 2% жиру.

Тільки кефірсамий простий і правильний варіант. З недоліків – іноді на ньому важко висидіти людям, які не звикли до дієт. Та й в деяких випадках при хворобах шлунково-кишкового тракту такий розвантажувальний день буде шкідливим – проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

У ці 24 години ви повинні нічого не їсти, тільки пити кефір з невеликим вмістом жирів і чисту воду. Вжити слід півтора літра кефіру. Не всім така розвантаження дасться легко, але з її допомогою люди легко скидають навіть 2 кг маси тіла. Крім кефіру можна трохи побалувати себе зеленню, спеціями (кориця, гострий перець), якщо зовсім не під силу – змішати кефір з цукрозамінники.

Чого не можна їсти для схуднення – так це сіль. Натрій утримує воду в клітинах і тканинах, і таким чином весь сенс розвантажувального дня пропадає. З зеленню ні в якому разі не можна переборщувати. Спеції – бажано гострі, вони активізують обмін речовин.

З Яблуками

Яблучно-кефірний день це щадний, зручний і дуже дієвий варіант того, як провести розвантажувальний день. Адже яблучні плоди – це справжній вітамінний джерело. Щоб при цьому спостерігався сильний дієтичний ефект, потрібно їсти тільки зелені плоди.

Краще зробити зусилля над собою і вибрати самий несмачний сорт. З’їдаємо за день кіло яблук і літр кисломолочного напою. Всі також доповнюємо цю картину 2 літрами чистої води. Ділимо загальну масу їжі на п’ять прийомів. П’ємо воду окремо від прийомів їжі.

Через кілька годин буде помітний сильний сечогінний ефект.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

З гречкою

Метод розвантажувального дня на гречці і кефірі допомагає не тільки позбутися обридлих кілограмів, але і провести чистку шлунково-кишкового тракту. Гречку при цьому не варимо, а «наполягаємо» з вечора в повному термосі окропу. На 300 г гречки – 500 мл окропу.

Таким чином ми захистимо для себе весь вітамінно-мінеральний потенціал крупи. Приймаємо їжу також в п’ядь заходів, кожен раз запиваючи ложку каші ковтком кисломолочного продукту. Або навпаки, повністю поділяємо вживання в їжу гречки і кефіру.

Можна використовувати будь-які прянощі, але сіль і раніше повністю виключена.

З сиром

Розвантажувальний день на кефірі і сирі не змусить голодувати нікого. На сніданок з’їдаємо 250 мл кисломолочного напою і 3 ст.л. сиру. Обідаємо сирної сумішшю з фруктами домашнього приготування і запиваємо кефіром. Через пару годин випиваємо ще 250 мл кефіру. Вечірній прийом їжі – 3 ст.л. сиру, 1 ч.л. меду, 250 мл кефіру.

З огірками

Кефіру огіркова розвантаження проходити набагато простіше для того, хто хоче схуднути.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на огірках

Огірки – це в першу чергу рідина, а їх запах дає гарне поєднання з кисломолочними продуктами. Відчуття голоду дає про себе знати мінімально, а крім того, поєднання овоча з кисломолочними продуктами допомагає купірувати симптоми болю в спині, хворих суглобів і гіпертонії.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Купуємо на день літр кефіру і кіло огірків. Найкраще підійдуть ті огірки, що виросли недалеко від вашого місця проживання. Як завжди, можна трохи приправити стіл кропом або петрушкою.

Можна запивати овоч кефіром, а можна спочатку є одна, а потім пити інше. Крім того, можна спробувати і дієтичні вишукування кулінарії – зробити кефірну окрошку, єдиним наповнювачем якої стануть огірки. Додаємо за смаком пекучі прянощі, кінзу.

Якщо не вистачає смаку, можна крапнути в нашу окрошку сік лимона.

Висівки з кефіром очистять ваш організм. Висівки наповнені клітковиною, і разом з кисломолочними напоями вони допоможуть кишечнику очиститися. Розвантаження на висівках з кефіром – одна з найпотужніших. Тільки пам’ятайте, що цей рецепт має сильний проносним впливом.

Щоб очистити організм, застосовуються натуральні злакові висівки без всяких зайвих інгредієнтів. Навіщо вони потрібні? Їх клітковина прискорить перельстатіку кишкових стінок, дозволить організму скинути зайві шлаки і токсини.

Зменшитися холестериновий рівень, а завдяки вуглеводам про почуття голоду в розвантажувальний день можна буде забути. Перед тим як вийти з організму, висівки будуть вбирати в себе зайву рідину, і ми максимально позбудемося отечностей.

Чому і рекомендують посилити питний режим, вживати не 2, а 3 літри води.

За добу для схуднення потрібно їсти в кількості 30 грам висівок і півтора літра кисломолочного напою. Напередодні заливаємо висівки в гарячій воді. З ранку додаємо справжні висівки в кефір, добре перемішуємо і п’ємо до вечора о шостій заходів. Перед тим, як є, потрібно кожен раз енергійно збовтувати пляшку з сумішшю з висівок і кефіру.

Інший варіант – поділити справжній висівки на 2 ложки, і з’їдати їх між тим, як п’ємо кефір в рівних часових проміжках. Правда, у такого розвантаження є і побічні ефекти, пов’язані з впливом на кишечник. Може підвищитися утворення газів, почне «крутити кишки».

Якщо відзначені проблеми з шлунково-кишковим трактом, не слід вибирати саме цей варіант дня для схуднення.

Використовуючи фруктовий день на кефірі можна дати волю фантазії і порадувати себе фруктово-ягідними задоволеннями.

Не завжди є можливість проводити жорсткі розвантажувальні дні. А зайві кілограми – це завжди біда для організму і психічного стану людини.

Для проведення такого дня можна закупити полуницю, смородину, кавуни, персиками. Бажано, щоб все було свіже. З ранку випиваємо спочатку склянку води, потім, через деякий час – покладену частку кисломолочного напою.

Другий прийом їжі – стільки фруктів, скільки захочемо, але все-таки не переїдати.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Через дві години з’їмо пару яблук. Ще через дві години приготуємо салат з ягід і фруктів, відмінною заправкою для якого стане кефір. Незадовго до вечері можна їсти фрукти, запиваючи кисломолочним напоєм. Вечеряємо плодами яблуні.

  • Радимо почитати: як схуднути на кефірі

Протипоказання

Кефір – не завжди ідеальний варіант для розвантажувального дня. Якщо ви не хочете, щоб схуднення стало причиною негативних ефектів, врахуйте, що подібні очищаючі дні неприпустимі, якщо:

  1. Спостерігаються хвороби шлунково-кишкового тракту;
  2. Присутній недобір підшкірного жиру або пацієнт страждає на анорексію;
  3. Організм людини страждає від застуди, грипу, запальних захворювань. В цей час організму потрібна достатня кількість калорій, щоб перемогти інфекцію і слабкість;
  4. Людина страждає від кишкових і сечостатевих патологій.

Слід також пам’ятати, що до повноліття розвантажуватися для схуднення неприпустимо. Зростаючому організму потрібно досить багато енергії, не можна відмовляти йому в ній. Якщо бажаючий схуднути людина відчуває стресовий, напружений період, розвантаження також може підкосити його. У період вагітності та годування груддю будь-які експерименти з дієтою повинні бути дозволеними доктором.

Ваш відгук на цю статтю: ( 1 084

Розвантажувальний день на кефірі

Кефір здавна є одним з популярних засобів для розвантаження і очищення організму. Ще відомий біолог Мечников І. І. стверджував, що процес травлення тісно пов’язаний зі старінням.

Він говорив про те, що ми старіємо швидше саме через процеси гниття, що відбуваються в нашому організмі. І, якщо частіше розвантажувати організм від їх впливу, можна значно продовжити свою молодість.

Досить кількох склянок кефіру щодня, щоб продовжити життя на 20-30 років, стверджував учений. Це пов’язано з тим, корисні бактерії, якими багатий кефір, запобігають гниття і прекрасно очищають організм.

Основою кефіру є кефірний грибок , який є сукупністю безлічі корисних мікроорганізмів, бактерій, паличок і дріжджів. Якраз вони і не дають розвиватися хвороботворної флорі в кишечнику, відновлюють такі необхідні мікроорганізми в тілі людини, які впливають на стійкість імунітету до різних подразників.

Користь розвантажувального дня на кефірі

Розвантажувальний день на кефірі рекомендується робити щотижня або кожні два тижні. При виконанні цієї умови, ви будете отримувати максимальну користь від цього чудодійного напою:

  • підвищує імунітет ;
  • покращує сон і позбавляє від втоми;
  • м’яко і дієво очищає шлунково-кишковий тракт;
  • стимулює вироблення шлункового соку в організмі;
  • поповнює нестачу води в організмі;
  • знижує ризик захворювання на рак.

Кефір може бути різної міцності:

  • слабкий (одноденний);
  • середній (дводенний);
  • міцний (триденний).

Чим міцніше кефір, тим вище його здатність очищати організм. Крім цього, існують різновиди кефіру: біфікефір , бифидок , біокефір .

На то слід звертати увагу перед покупкою і вживанням, так як вони відрізняються кількістю містяться в напої біфідобактерій , які вдосконалюють роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляють від побічних дій антибіотиків і зводять до мінімуму ризик виникнення раку.

Кефір приносить неоціненну користь не тільки внутрішнім органам, а й шкірі, волоссю, нігтям, – всьому зовнішнім виглядом, так важливого для сучасної дівчини.

Чи корисно пити кефір на ніч?

Це один з головних питань, яким задаються люди, коли усвідомлено починають приймати кефір з метою оздоровлення та схуднення.

І майже завжди на таке питання дається однозначна відповідь: звичайно можна! Справа в тому, що склянка кефіру за 1-1,5 до сну чудово позбавляє від почуття голоду, не навантажуючи організм. Крім цього, кальцій, який у надлишку міститься в напої, засвоюється людським організмом тільки вночі, тому вечірній час ідеально для прийому кефіру.

Випитий перед сном кефір до пробудження повністю перетравлюється, і прокинетеся ви легко і з хорошим почуттям голоду. Це, як стверджують дієтологи, дуже корисно, тому що ви добре поснідаєте, і сил вистачить до вечора. Достатньо буде лише обідати, вечеряти і перекушувати маленькими порціями.

кефірів коктейлі

Кефір сам по собі приємний на смак, він добре насичує і позбавляє від спраги. Проте, існує кілька вкрай популярних рецептів, які дозволяють урізноманітнити хорошу звичку вживання цього напою і поступово позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Кефір зі спеціями

У склянку кефіру додайте чайну ложку дрібно нарізаного кореня імбиру, чверть чайної ложки меленої кориці, червоний перець на кінчику ножа. Розбавте 1-2 столовими ложками питної води і ретельно перемішайте напій.

Кефір з медом

Такий коктейль можна пити як перекушування або десерту. Досить додати в стакан кефіру столову ложку натурального меду, чайну ложку подрібненого кореня імбиру, скибочку лимона і дрібку кориці. Додайте трохи води і добре перемішайте.

Кефір з яблуками

Цей напій здатний прекрасно замінити вечерю і позбутися від почуття голоду протягом дня. 4-5 зелених кислих яблук натріть на тертці і змішайте зі склянкою кефіру, додавши дрібку кориці.

Розвантажувальний кефірний день для схуднення

Крім власне кефіру розвантажувального дня, коли ви п’єте виключно кефір, з’явилося безліч варіацій подібної дієти розвантаження. Ми розповімо вам найбільш затребувані з них, які так само допомагають прекрасно очистити організм.

Кефіру сирний день

Тут дозволено вживати не більше 400 г знежиреного сиру і 1,5 літрів кефіру в день. Проте, в сир можна поєднувати з медом або свіжими ягодами, а з кефіру робити кефірів коктейлі для схуднення.

Кефір з фруктами і / або овочами

При такому варіанті розвантажувального дня дозволено їсти будь-які дозволені овочі і фрукти – все не більше 1 кг в день. Крім цього, необхідно випити 1-1,5 літра нежирного кефіру.

Вівсяно-кефірний день

Поєднання кефіру і вівсянки є своєрідним «скрабом» для організму, який відмінно очищає шлунково-кишкового тракту. Заздалегідь замочіть 4-5 столових ложок вівсянки в холодній питній воді. Під час розвантажувального дня додавайте в кожен прийом кефіру по столовій ложці вівсянки в кефір. Крім цього, можна додавати нарізані дозволені фрукти, ягоди, мед.

І, звичайно ж, класичний варіант розвантажувального дня на кисломолочний напій – протягом усього дня пити виключно нежирний кефір, не більше 2 літрів. Крім цього, і при цьому, і при будь-якому іншому варіанті рекомендується пити багато води, зеленого або трав’яного чаю без цукру, тоді схуднення буде найбільш помітним і ефективним.

Список дозволених продуктів

Самий необхідні продукт для подібного розвантажувального дня – це кефір, бажано середньої міцності і 1% жирності.

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Якщо вам здається, що ви не здатні на протязі всього дня харчуватися тільки кефіром, то це не біда! Дозволено, причому це дуже смачно, поєднувати кефір з фруктами і ягодами: ідеально підійдуть яблука, персики, груші, малина, полуниця, лохина.

Також, крім кефіру при такому розвантажувальному дні можна їсти і овочі: салатні листя, перець, огірки, помідори, редис.

Прекрасним доповненням до кефіру є і сир. При разгрузочном дні рекомендовано їсти знежирений сир.

Крім іншого, в страви можна додавати натуральний мед, сухофрукти, різні спеції (кориця, ваніль, натуральні ароматні трави, перець).

Таблиця дозволених продуктів

Білки, г Жири, г Вуглеводи, г Калорії, ккал
дайкон 1,2 0,0 4,1 21
капуста 1,8 0,1 4,7 27
кінза 2,1 0,5 1,9 23
морква 1,3 0,1 6,9 32
огірки 0,8 0,1 2,8 15
перець солодкий зелений 1,3 0,0 7,2 26
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
рукола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
помідори 0,6 0,2 4,2 20
апельсини 0,9 0,2 8,1 36
кавун 0,6 0,1 5,8 25
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груші 0,4 0,3 10,9 42
ківі 1,0 0,6 10,3 48
лимони 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
яблука 0,4 0,4 9,8 47
лохина 1,0 0,0 8,2 35
полуниця 0,8 0,4 7,5 41
малина 0,8 0,5 8,3 46
обліпиха 1,2 5,4 5,7 82
курага 5,2 0,3 51,0 215
чорнослив 2,3 0,7 57,5 231
вівсяна крупа 12,3 6,1 59,5 342
вівсяні висівки 8,0 4,0 10,0 110
мед 0,8 0,0 81,5 329
кефір 1% 2,8 1,0 4,0 40
сир 0% (знежирений) 16,5 0,0 1,3 71
* Дані вказані на 100 г продукту

Список заборонених продуктів

Список заборонених продуктів при розвантажувальному дні на цьому чудодійний напій досить великий: тут немає послаблень, так як у вас є всього лише добу, щоб очистити організм.

Наприклад, абсолютно заборонені солодкі напої, кава. Такі напої потрібно замінювати звичайною питною водою або ж трав’яним, зеленим чаєм без цукру.

  • Крім того, не можна їсти при розвантажувальному дні різні ковбаси, копченості, напівфабрикати, фастфуд, борошняне, смажене.
  • Необхідно їсти тільки натуральні, рослинні продукти, наприклад, овочі і фрукти.
  • Також, ні в якому разі не поєднуйте кефір з алкогольними напоями, так як це загрожує неприємними відчуттями в шлунку.

Таблиця заборонених продуктів

Білки, г Жири, г Вуглеводи, г Калорії, ккал
картопля 2,0 0,4 18,1 80
банани 1,5 0,2 21,8 95
рис білий 6,7 0,7 78,9 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
млинці 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
хліб 7,5 2,1 46,4 227
варення 0,3 0,2 63,0 263
цукерки 4,3 19,8 67,5 453
морозиво 3,7 6,9 22,1 189
кефір 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
сир 18% (жирний) 14,0 18,0 2,8 232
свинина 16,0 21,6 0,0 259
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
котлети 16,6 20,0 11,8 282
горілка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кава 0,2 0,0 0,3 2
* Дані вказані на 100 г продукту

при зриві

Безумовно, на розвантажувальному дні ймовірний зрив, так як протягом всього дня ви не їсте звичної їжі. Найчастіше при розвантаженні зрив відбувається у вечірній час, що є подвійно неприємним: ви цілий день терпіли, не відходили від плану, справно пили кефір і під вечір не витримали.

В такому разі не рубайте з плеча! Якщо вас початок мучити сильне почуття голоду, не з’їдайте бутерброд або солодощі. На такий випадок запасіться нежирним сиром, який можна буде змішати з медом і, наприклад, з сухофруктами. Також, можна зробити для себе фруктовий або овочевий салат – такими стравами можна прекрасно насититися без шкоди для фігури.

Проте, якщо ж ви порушили правила розвантажувального дня і з’їли заборонене блюдо, радимо провести через кілька днів розвантаження на кисломолочний напій повторно, намагаючись довести справу до кінця.

Вихід з розвантажувального дня

На наступний ранок після кефіру розвантажувального дня випийте склянку води. Ваш сніданок через пів години після цього повинен складатися, в більшості своїй, з легких нежирних продуктів: можна їсти овочі, фрукти, яйця, сир.

Протягом дня також не слід їсти важку їжу: харчуйтеся легкими супчиками, овочами, крупами, нежирним м’ясом або рибою. Буде корисним, якщо ви введете в своє харчування звичку випивати щодня склянки кефіру перед сном або в якості перекусу.

Також, з часом відмовтеся від важкої, жирної і калорійної їжі. При дотриманні всіх цих умов результат від розвантажувальних днів буде найбільш помітним.

Протипоказання

Основним забороною для кефіру розвантажувального дня є індивідуальна непереносимість молочних продуктів, а також захворювання шлунково-кишкового тракту, виразка шлунка , гастрит .

При вагітності і лактації

Будь-які розвантажувальні дні, і кефірний не виняток, суворо протипоказані для вагітних і годуючих грудьми жінок. В особливих випадках (відчуття тяжкості в шлунку, зайвий набір ваги при вагітності, набряки) кефірну розвантаження може призначити виключно лікуючий лікар жінки.

Користь і шкода кефіру розвантажувального дня

плюси
мінуси
  • Кефірний розвантажувальний день доведеться кожному по кишені.
  • Кефір добре поєднується з дієтичною їжею: сиром, овочами, фруктами, гречкою і так далі.
  • Для такого розвантажувального дня не потрібно великої затрати часу на приготування, досить лише купити кефір заздалегідь.
  • Дуже зручно вживати кефір на ходу, не вдома.
  • Цей диво-напій корисний практично всім людям, позбавляє організм від шкідливих речовин, що скупчилися в ньому, за рахунок чого поступово знижується вага.
  • Для здорової людини кефір не має протипоказань, але людям з алергією на лактозу , гастритом , виразкою шлунка до напою необхідно ставитися з великою обережністю.

Поради

Дотримуйтесь ці прості поради, щоб знайти тіло своєї мрії!

  • Для кефіру розвантажувального дня вибирайте кефір з мінімальним терміном зберігання.
  • Не забороняється поєднувати кефір з несолодкими фруктами, овочами, сиром, але важливо стежити за калорійністю: при розвантажувальному дні на кисломолочний напій можна з’їдати не більше 700 ккал на добу.
  • Обов’язково пийте воду, адже в сукупності зі звичайною питною водою кефір працює ще ефективніше.
  • Не сидіть на місці: прогуляйтеся пішки, поплавайте, прокотитеся на велосипеді. А ось важкі фізичні навантаження під час кефіру розвантажувального дня заборонені.
  • Кефірний розвантажувальний день рекомендовано проводити не частіше, ніж 1 раз в 1-2 тижні.

Розвантажувальний день на кефірі, відгуки та результати

Грунтуючись на думці багатьох дієтологів, регулярне проведення кефірних розвантажувальних днів допомагає привести в норму роботу органів травної системи, позбавляє організм від токсинів і шлаків, сприяє природному зниженню зайвої ваги.

Відгуки про кефірному разгрузочном дні і з боку дієтологів, і з боку пацієнтів позитивні: його легко провести, а головний інгредієнт завжди доступний. Результати ж після розвантажувального дня залежать виключно від особливостей окремої людини. Проте, якщо регулярно проводити подібні розвантажувальні дні, результат через кілька місяців буде добре помітний.

  • «… Кефір – мій найулюбленіший спосіб очистити організм без особливої ​​шкоди. Я користуюся такими розвантажувальними днями стабільно вже кілька років, 2-3 рази на місяць. За цей час я скинула близько 10 кг без голодувань, щоденного спортзалу і обмежень. Звичайно, фізичні навантаження абсолютно виключати не варто. Я, наприклад, аматорськи займаюся танцями. Крім розвантажувальних днів, я часто п’ю кефір в якості перекусу або перед сном. Ще мені подобається благотворний вплив напою на шкіру: за рахунок того, що організм очищається, очищається і шкіра. Загалом, кефіру розвантаження – це велика користь для організму »;
  • «… Мені кефіру розвантаження неймовірно сподобалася. Після неї така легкість в тілі! І це реальне схуднення за один день. Нехай на 1 кг, але потім ця вага не повернувся. А значить, якщо взяти таку розвантаження за звичку, результати будуть чудові: поступово можна добре схуднути і змінитися зовні в кращу сторону ».

Ціна розвантажувального дня

Стіл кефіру розвантажувального дня включає в себе такі продукти, які доступні в будь-який час року. Більшу частину харчування в цей день становить кефір 1%, так само, при бажанні, його можна поєднувати з фруктами, овочами, сиром, вівсяної крупою, медом. Таким чином, один день подібної розвантаження буде коштувати близько 150-350 рублів.

Розвантажувальний день на кефірі для схуднення

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення: різноманітність харчування

Кефірна розвантаження і очищення за один день – це ефективний спосіб схуднення, а також очистити організм і запобігти багатьом захворюванням. У чому користь даного продукту? В кефірі міститься багато бактерій, які необхідні організму. За допомогою них можна усунути важкість у животі, запори, відновити мікрофлору в кишечнику.

Крім того, цей продукт має такі властивості, як:

  • прискорення обмінних процесів;
  • сечогінний і послаблюючу дію;
  • зменшення почуття голоду.

Тільки в кисломолочних продуктах можна знайти багато засвоюється кальцію, який покращує енергообміну процес, а також сприяє зміцненню кісток. Тому, кефір допоможе в поверненні розкішної фігури, красивої посмішки, міцних нігтів і густого волосся. Користь кефіру напою також полягає в тому, що він є потужним антидепресантом.

Як правильно провести на кефірі розвантажувальний день?

Крім відмінних результатів і користі, існує ряд протипоказань, тому, перед правильним проведення розвантаження, потрібно порадитися з фахівцем.

Кефірна дієта протипоказана, якщо у вас :

  • анорексія або ожиріння;
  • гастрит або виразка шлунка;
  • непереносимість лактози – організм не перетравлює молочні та кисломолочні продукти;

Також не можна робити розвантаження в підлітковому віці – це шкодить організму, що росте і може принести більше шкоди, ніж користі.

Проведення стандартної дієти на одному кисломолочний продукт не рекомендується вагітним жінкам. Також, не можна робити розвантажувальні дні в період менструації.

Судячи з відгуків, дуже часто жінки виділяють мінуси даної дієти в вигляді запаморочень, погіршення настрою і слабкості після неї. Такі симптоми можуть виникнути у непідготовлених людей.

Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно порадитися з лікарем, який дасть правильні рекомендації для зміни раціону з метою схуднення ..

Основні правила

Щоб отримати користь після розвантажувального дня і скинути зайву вагу, кожна жінка повинна знати основні правила даної дієти для схуднення – скільки і коли можна пити кисломолочний продукт, варіанти прийому.

Основні правила розвантажувального дня на кефірі – список рекомендацій для досягнення видимого ефекту:

  • відсоток жирності в кисломолочний продукт повинен бути мінімальний, а також термін придатності не повинен перевищувати 5 діб;
  • важливо додати в розвантажувальну дієти додаткові напої, наприклад, мінеральну воду, зелений чай або корисні трав’яні відвари, а від кави краще відмовитися;
  • порядок прийому їжі потрібно розділити на 5 раз, між прийомами повинні бути однакові перерви за часом;
  • важливо виключити з раціону цукор і сіль, так як цукор перешкоджає роботі кисломолочного продукту в повному обсязі, а сіль сприяє утриманню рідини в організмі;
  • під час дієти краще відмовитися від фізичного навантаження, а також від інтенсивної розумової роботи, корисніше буде присвятити день відпочинку і прогулянок на свіжому повітрі.

Не можна переїдати перед запланованим днем ​​розвантаження, краще приготувати легкий правильний вечерю, наприклад, овочі з нежирним м’ясом і пити якомога більше води.

Для того щоб результат закріпився і процес схуднення був помітніше, потрібно повністю замінити звичний раціон на правильне харчування, додати активний спорт і стежити за станом здоров’я.

На скільки можна схуднути?

На скільки можна схуднути за розвантажувальним днем ​​на кефірі? Такий вид розвантаження і очищення є одним з найбільш популярних і ефективних, будь-яка жінка застосовувала такий метод Детокс.

Кисломолочні продукти не тільки корисні, але і допомагають схуднути до 2х кг, за рахунок нормалізації роботи кишкового тракту.

Кефір є легким проносним, виводить з організму всі токсини і шлаки.

Стандартне меню на розвантажувальний день для схуднення: 2 літра нежирного кефіру потрібно вжити 5 разів за добу, приблизно кожні 3-4 години.

Поради для вагітних

У період вагітності у кожної жінки починають відбуватися різні зміни в організмі, основне з них – поява зайвої ваги.

Щоб усунути цю проблему і швидко відновитися після пологів, потрібно запам’ятати основні правила розвантажувального дня на кефірі при вагітності. Це допоможе не тільки зберегти колишню форму, але і додасть користь для здоров’я.

Одним з варіантів розвантажувального дня є поєднання сиру та кефіру напою.

Чи не для всіх вживання сиру і кефіру протягом доби приємно, але важливо пам’ятати про користь, а ввечері можна побачити відмінний результат – тіло придбає легкість і не буде набряків. Не потрібно думати, що дана дієта може завдати шкоди маляті, так як всі необхідні речовини йому надійдуть в будь-якому випадку.

За рекомендаціями лікарів, проведення таких розвантажувальних днів потрібно робити через кожні 1,5 тижні. Також можна зробити розвантаження прямо перед народженням дитини. Але важливо пам’ятати про протипоказання, тому не можна самостійно змінювати свій раціон, потрібно порадитися з фахівцем, щоб отримати тільки користь.

Яблука і кефір

Яблуко містить в собі масу корисних мікроелементів та вітамінів, в складі яблук також міститься клітковина, за допомогою якої організм відчуває себе насиченим. Саме тому розвантажувальний день на яблуках і кефірі для схуднення дуже популярний серед жінок, які мріють про стрункому тілі. Теж саме міститься в огірках.

За один розвантажувальний день можна скинути до 2х кг, при цьому не завдаючи шкоди організму.

Для цього знадобиться: 5 невеликих яблук будь-якого сорту і близько 2х літрів кисломолочного напою. Потрібно розділити продукти на 5 прийомів їжі і випити протягом дня, з огляду на рівні перерви між кожним прийомом.

Рецепт смачного страви з яблук і кисломолочного продукту: нарізати яблуко середніми скибочками, видаливши всі кісточки і коробочки для насіння, потім залити кисломолочним напоєм і перемішати. Такий салатик сподобається кожному, дуже смачно і корисно. При бажанні можна просто чергувати прийом кефіру і яблук, роблячи перерву між прийомами приблизно 1-2 години.

Кефір і гречка

Розвантажувальний день на кефірі та гречці дозволяє досягти приголомшливого результату, при цьому під час розвантаження ви не будете відчувати голод. Варіант гречано – кефіру раціону розвантажувального днядля схуднення:

Перед сном потрібно залити каструлю гречки окропом, накрити кришкою і закутати в теплий матеріал, потім розділити на 5-6 прийомів їжі по порціях і їсти протягом дня разом з кефірний напоєм. У проміжках можна пити зелений чай.

Перед днем ​​розвантаження потрібно залити гречку знежиреним кефірний напоєм, з ранку розділити цю кашу на 5 порцій і вживати протягом доби.

У перерві можна зробити перекус у вигляді склянки кисломолочного напою. Також потрібно пам’ятати про додаткове вживанні рідини, води або чаю.

Судячи з відгуків, такий варіант відпочинку від звичного раціону харчування сприяє швидкому схудненню і припливу сил.

Сир і кефір

Розвантажувальний день на сирі і кефірі підійде будь-якій людині, а особливо тим, хто любить молочні продукти. За весь день можна вжити 500 грамів сиру і близько 2х літрів кефіру напою, а також обов’язково стільки ж води або чаю без цукру. Якщо додавати цукор, користь від даної дієти буде значно нижче.

Приблизний варіант кефіру розвантажувального дня:

  • ранок (нежирний сир можна змішати з невеликою кількістю меду, додати вівсянки або висівки + 1 стакан кефіру напою);
  • день (сирний смузі на кефірі – змішати сир і напій в блендері, додати улюблені фрукти, наприклад, мандарини або банани в помірній кількості);
  •  вечір (вечеря подібний сніданку, в сир можна додати невелику кількість чорносливу або кураги).

Протягом дня можна робити некалорійні перекушування між прийомами їжі, наприклад, випити кефірний напій або стакан води. Даний варіант дуже люблять дами, які не можуть відмовити собі в їжі, але бажають домогтися легкості в організмі.

( 9

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення

Кефірна розвантаження – корисний метод очищення організму, який сприяє нормалізації його роботи. Однак застосовувати частіше, ніж 1 раз в тиждень, а згодом – 1 раз на місяць не рекомендується, тому що таке самообмеження може сприяти вже не поліпшенню, а погіршення обміну речовин. Якщо ж застосовувати її розумно, тобто можливість домогтися наступних позитивних моментів:

  • Очищення шлунково-кишкового тракту (кефір для розвантажень краще, ніж молоко, завдяки своїм складом бактерій).
  • Покращення роботи печінки.
  • Поліпшення складу крові та її функцій.
  • Виведення токсинів.
  • Зниження ваги.
  • Поліпшення самопочуття.
  • Відпочинку для всього організму.
  • Збільшення активності.
  • Покращення роботи мозку.

Користь розвантажувального кефіру дня полягає в тому, що організм отримує набір потрібних поживних речовин, при цьому відбувається очищення від шкідливих речовин і високою харчовою навантаження. Кефірний день має такі позитивні моменти:

  1. Простота. В меню включений тільки кефір, не доведеться довго готувати і знаходити продукти, робити напої і муси. Крім того, кефір – доступний і недорогий продукт.
  2. Зручність. Ніяких обмежень в цей день не передбачено, пляшечку з смачним напоєм можна легко взяти з собою.
  3. Знижена калорійність. Це унікальна можливість без втрат і зайвого голоду провести низькокалорійний день, що робить схуднення максимально легким і приємним.
  4. Короткий строк. Один день витримати може будь-яка людина, раціон, незважаючи на убогість, переноситься легко. Ускладнення повністю виключені.

Один день, проведений на кефірі, дозволить поліпшити самопочуття. А регулярні розвантажувальні дні дозволять поліпшити колір обличчя, подарують неймовірну легкість, бадьорість. Позитивні зміни не залишаться непомітними, і людині складно буде відмовитися від таких розвантажень. Можливо, це стане першим кроком до перегляду свого звичного раціону на користь здорового харчування.

Кефір – низькокалорійний продукт з високим вмістом білка і вуглеводів, випиваючи в день навіть 1,5 літра кисломолочного напою, організм отримає менше 1000 калорій. Це може привести до появи слабкості, запаморочення, розсіювання уваги.

Про це варто пам’ятати, і при появі подібних симптомів необхідно припинити розвантажувальний день. У цей час не варто планувати фізичні навантаження.

Не можна влаштовувати кефірів дні в період критичних днів, коли ослабленому організму потрібна підтримка. Не рекомендується практикувати цей спосіб розвантаження підліткам в період активного росту організму, коли зростаючому організму потрібні постійно поживні речовини.

Відзначається зниження ваги, при підтримці дієти розвантаження за день може піти до 1,5 кілограм. Але це відбувається за рахунок звільнення кишечника, тому при поверненні до звичного раціону кілограми повертаються на місце.

Протипоказаннями до застосування кефіру дня є індивідуальна непереносимість продукту, захворювання шлунково-кишкового тракту. Не варто захоплюватися розвантажувальними днями при вагітності і лактації.

Чим корисні розвантажувальні дні на кефірі? Доступний кисломолочний продукт містить всі необхідні людському організму бактерії.

Вони відновлюють мікрофлору кишечника, позбавляючи від тяжкості і здуття живота, сприяють нормалізації стільця.

Завдяки підвищеному вмісту кальцію, кефір допомагає зміцнювати кістки, зуби і волосся, регулює енергообмін і є потужним антидепресантом.

Для тих, хто практикує розвантажувальні дні на кефірі, користь в наступному:

  • поліпшення роботи печінки і складу крові;
  • активізація роботи мозку;
  • позбавлення від зайвої рідини;
  • активне виведення токсинів і шлаків;
  • прискорення обміну речовин.

Кефір – продукт низькокалорійний, проте він відмінно втамовує відчуття голоду. Практикуючи кефірний день раз на тиждень, можна втратити від 500 г до 3 кг. Він виводить зайву рідину, а закріпити ефект допоможе здорове харчування і фізичні навантаження.

Особливості та правила проведення розвантажувальних днів на кефірі

Щоб налаштувати організм на самоочищення, необхідно робити розвантаження протягом 1 дня раз на тиждень. Згодом частота розвантажень скорочується до 1 разу на місяць. Цього вистачає, щоб нормалізувати роботу організму. Під час таких днів кефір може комбінуватися з іншими продуктами, наприклад, кашами, овочами або фруктами, соками, сиром, медом і навіть шоколадом. Крім того:

  • Не можна вживати сіль, цукор.
  • Цукор замінюється медом.
  • Необхідно випивати не менше 2 л води в день.
  • Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 400-600 ккал.

Всі дієти вимагають індивідуального підходу, інакше результат обмежень в харчуванні буде зовсім не таким, як очікувалося. Як правильно провести розвантажувальний день на кефірі?

  1. Одноденна обмеження можна практикувати не частіше 4 разів на 30 днів.
  2. Добова кількість кисломолочного продукту необхідно розділити на 5 прийомів і вживати через рівні часові проміжки.
  3. Обов’язково дотримуватися правильного питного режиму і випивати 2-2,5 л очищеної води в період розвантаження.
  4. Коли проводиться разгруз на кефірі, з меню повинні бути виключені сіль і цукровий пісок.
  5. Напередодні і на наступну добу після розвантажувального дня не слід переїдати. У раціоні повинні бути присутніми відварені овочі, низькокалорійні фрукти, нежирні сорти риби і м’яса, приготовані на пару.

Це означає такий варіант дієти, при якій протягом дня вживається в їжу тільки кефір і нічого більше.

Максимальна кількість напою при цьому не обмежена, але самим оптимальним обсягом вважається 2,5 л.

Замислюючись про те, скільки днів можна проводити таку розвантаження, не варто забувати, що організму необхідні інші вітаміни і поживні речовини, а не тільки ті, які містяться в цьому продукті. Тому не варто захоплюватися монодієтою, досить одного дня два-чотири рази на місяць.

Кефір найкраще вибирати якомога більше натуральний, щоб в нього входили живі бактерії, що сприяють травленню і збагачення мікрофлори кишечника. Найякіснішим вважається кисломолочний напій, у якого термін придатності не перевищує 14 діб.

Його неважко приготувати вдома – досить помістити невеликий шматочок звичайного житнього хліба в молоко і залишити при кімнатній температурі на добу або двоє. Вийде продукт природного бродіння, який не містить консервантів.

З обережністю слід підходити до такого схудненню тим, у кого спостерігається підвищена кислотність або присутні захворювання шлунка або кишечника.

Чому для розвантажувального дня вибирається саме цей кисломолочний напій? Причин цього кілька. Кефір – корисний, смачний і нешкідливий продукт. Він має багато корисних властивостей, що сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, обміну речовин. Він відмінно втамовує голод, при цьому не додаючи зайвих кілограмів.

Для розвантажувального дня слід уважно вибирати продукт. Натуральний кефір з живими бактеріями можна приготувати вдома, для цього буде потрібно свіже молоко і корочка чорного хліба. Через два дні дивовижний напій готовий до вживання. У порівнянні з магазинних кефіром він виграє за всіма статтями.

Проводячи розвантаження на кефірі, слід більше часу проводити на свіжому повітрі, але фізичну активність бажано знизити. Ці дні проводяться, як правило, раз на тиждень. Можна вживати не тільки один кефір, а й доповнювати меню іншими продуктами – яблуками, грец, вівсянкою, сиром, ягодами.

  Лінія Турбослим для схуднення

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Існує чимало варіантів розвантажувальних днів на кефірі, найпопулярніші з них такі.

тільки кефір

В цьому випадку виходить повне розвантаження організму. При цьому суворого обмеження в кількості споживаного напою немає, можна при бажанні випивати стільки, скільки потрібно організму.

Оптимально – це 2-2,5 літра. Головне правило – не пити нічого, крім цього кисломолочного напою. Якщо мучить спрага, можна дозволити собі кілька ковтків чистої води.

Ці очищаючі дні проводяться щотижня, але не частіше.

На кефірі та яблуках

День на кефірі та яблуках – щадний варіант розвантаження, при цьому яблука краще вибирати кислі або кисло-солодкі. Відмінний спосіб очищення в осінній період, коли фрукти можна придбати вільно.

Яблучно-кефірний день можна проводити після щедрих застіль, для схуднення практикується проведення розвантажувальних днів до 2 разів на тиждень. Можна яблука є в будь-яких кількостях, коли відчувається голод, в проміжках пити кефір, або робити смузі в блендері з цих продуктів.

Під час цієї міні-дієти дозволяється пити багато води.

На кефірі та гречці

День на кефірі та гречці є відмінним способом очищення, свіжий кисломолочний продукт, з’єднаний з запареною з вечора крупою, дає явний послаблюючий ефект, прибираючи з кишечника всі шкідливі речовини. Кефір краще купувати знежирений або 1-процентний. Можна протягом дня пити несолодкий чай і просту воду.

важливість води

Вода є головною складовою будь-якої дієти і розвантажувального дня. Саме чиста негазована вода допомагає вивести з організму всі продукти метаболізму, як би омиваючи його зсередини. Вона дарує відчуття насичення. Звичка пити воду протягом дня дозволяє не переїдати, оскільки багато голод плутають з жагою.

Для схуднення необхідно випивати таку кількість чистої води: 30 мл * вага в кг. Для жінки вагою 50 кілограм норма складе 1,5 літра. При цьому варто врахувати, що мова йде саме про воду, чаї, соки, бульйони в цю цифру не входять!

Допомога в схудненні

Кефірів дні призводять до схуднення, при цьому важливо розуміти, що просто просидіти на кефірі добу недостатньо. Щоб розвантаження принесла користь, потрібно стежити за своїм станом і емоційним фоном. Багато хто сприймає ці обмеження в харчуванні як тяготи, і відповідно, з’являються дратівливість, агресія, невдоволення собою.

В результаті замість користі людина отримує розбите стан, в якому залишається тільки шкодувати себе. Починається переїдання, яке триває довше одного дня, плавно перетікає в депресію. Самооцінка знижується остаточно, і перед будь-якими дієтами і разгрузками виникає непереборний страх.

Ефективність правильно проведеного розвантажувального дня залежить, в першу чергу, від мотивації, настрою і віри, що все на краще. Вірна мотивація – це половина справи, якщо налаштуватися на успіх, низькокалорійний день перенесеться легше, організм не буде витрачати енергію на порожні речі, він мобілізується і активізує роботу системи розщепленню жирів.

Продукти, які рекомендовані для розвантажувальних днів, сприяють очищенню кишечника, а як відомо, чистий кишечник – запорука здоров’я всього організму. Але не варто чекати особливих наслідків саме в плані зниження ваги. Можливі результати становлять до -1,5 кілограм, потрібно розуміти, що за день можна втратити максимум 250 г жирових відкладень, решта – вода.

Розвантажувальний день повинен приносити задоволення. Не варто сідати на кефір або яблука в стані емоційного стресу або використовувати розвантаження як зобов’язання після корпоративів і вечірок. Він повинен органічно вписатися в життя людини, стати приємним доповненням системи харчування. Це дозволить посилити його позитивний вплив для схуднення.

Відгуки дієтологів

Фахівці впевнені, що кефірна розвантаження корисніше і безпечніше багатьох інших детокс-днів, але не радять проводити її частіше ніж один раз на тиждень. При правильній програмі харчування не виникає гострого почуття голоду, сантиметри на талії йдуть легко і швидко, даруючи відчуття легкості.

Катерина Бєлова, дієтолог

Я рекомендую проводити розвантажувальні дні після затяжних застіль, а також всім тим, хто сидів на дієтах в разі, коли вага перестає йти.

Однак користь від розвантаження буде тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися режиму харчування і відмовитеся від шкідливих продуктів.

Витримати день на одному кефірі зможе не кожна, ось я і раджу своїм пацієнткам варіанти з овочами, фруктами, кашами. Така розвантаження буде не менш ефективним, але більш комфортною.

Михайло Гінзбург, дієтолог, Доктор медичних наук

Розвантажувальні дні небезпечні для здоров’я, особливо для людей, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Кисломолочні напої стимулює вироблення шлункового соку, підвищують його кислотність, що загрожує гастритом, дуоденітом, виразкою. Обмеження в їжі нерідко викликає зниження працездатності, слабкість і запаморочення.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Марія, 26 років

«Я просто люблю все кисломолочні напої, тому вживаю їх постійно. Кефірний розвантажувальний день – моя улюблена система, якої я дотримуюся вже другий рік.

Організм вже настільки звик, що я не можу обходитися без цього дня в тиждень. При цьому я вважаю за краще сидіти на одному кефірі.

З’єднання його з яблуками, крупами, овочами та іншими продуктами більше підходить для міні-дієт, ніж для одного дня.

Ольга, 34 роки

«Давно використовую кефір для розвантажувальних днів, він відмінно насичує, і є практично не хочеться. Спочатку було важкувато, але тепер втягнулася настільки, що організм вимагає подібних разгрузок регулярно. Не буду говорити про користь кефіру, це і так зрозуміло. Мені подобається, що цей напій, з’єднаний зі свіжими ягодами і фруктами, спокійно замінює повноцінні страви »,

Світлана, 40 років

«Я кефірів розвантажувальні дні використовую для очищення організму від токсинів. Після одного дня відчувається така приголомшлива легкість. Це відмінний спосіб підготуватися до іншої дієті, при цьому кілька днів, проведених після очищення кефіром, на дієті дають відмінний результат – до 4 кілограм мінусом ».

Олена, 36 років

«Мені здається, що обмеження типу дві ложки сиру – зайві. При тому, що вибираються знежирені або низькокалорійні продукти, не відбудеться нічого страшного, якщо з’їсти повноцінну порцію.

Потім не доведеться пити заспокійливі трави. Це, звичайно, жарт. Мені подобаються розвантажувальні дні на кефірі, я і так його постійно п’ю.

Готую сама з закваски, рекомендую, виходить дуже смачно і корисно, а головне – дешево і якісно, ​​без консервантів і інших добавок ».

Корисна стаття? Оціни і додай до себе в закладки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *