Як позбутися нав’язливих думок в голові: методи лікування

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Нав’язливі думки – лише етап життя, який зараз проходите ви і який, як і багато речей, треба просто перетерпіти. Навіть якщо тіло трясе від депресії, зневіри і образи на благополуччя оточуючих (чому саме я?), То це все одно пройде з часом.

Я теж стикався з цією проблемою, тому розумію ваш стан. Спочатку все життя втрачає барви, з’являється страх, пропадає здатність радіти. Але потім хвиля сходить, і ти здобуваєш цінний досвід. Багато до чого змінюється ставлення, усвідомлюються прості і важливі речі.

Щоб прискорити цей процес, пропоную вам познайомитися з деякими прийомами. Вони допоможуть зняти душевний біль і швидше повернутися в реальність.

А для повного «одужання» нам все ж знадобиться час. Просто в певний момент вам настільки набридне тваринний страх і самоприниження, що зі злості ви відкинете нав’язливі думки без всяких технік.

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

способи боротьби

# 1 Дозвольте думкам бути

Близько 30 років тому професор психології Деніел Вегнер провів цікавий експеримент. Він розділив студентів-добровольців на 2 групи і одну з них попросив не думати про білого ведмедя. Кожен раз, коли в голові у випробовуваних виникав образ, вони повинні були натискати на кнопку дзвінка. За результатами експерименту з’ясувалося, що ведмідь виникав у свідомості студентів кілька разів на хвилину.

Виходячи з досвіду, професор зробив висновок про нездатність мозку контролювати розумовий процес. Він довів, що заборона лише викликає у людини нав’язливу ідею і по суті просто підтвердив, що заборонений плід солодкий .

Детальніше про експеримент можна почитати у Вікіпедії.

Переносячи результати його експерименту на нашу ситуацію, можна зрозуміти, чому думки так просто не зникають. У постійному прагненні позбутися від них, ми тільки нагадуємо мозку про їхнє існування, знову викликаємо хвилю почуттів.

Тому в момент тривоги не потрібно зупиняти і заглушати свої думки . Як би страшно це не було, треба намагатися спостерігати за ними і приймати свої статки. Згодом ви перебудувати, і уявні образи який будуть викликати такого страху, який викликали раніше.

Думка – це ж просто імпульс, всю «брудну» роботу роблять емоції. І якщо замінити емоцію хвилювання на емоцію спокою, то можна обдурити свою свідомість.

А взагалі, найвищий рівень обману, це полюбити хвороба свою  за однойменною книгою Синельникова. Для організму це буде просто вибухом.

Спочатку йому незрозуміло і нелогічно, але потім відчуваєш себе краще. Звичайно, любові ніякої не буде, але занепокоєння поступово піде і в душі встановиться порожнеча.

«Любов» як би задавить емоції і на час створить нейтральну атмосферу.

# 2 Це не від вас

Якщо ви читаєте цю статтю, значить частинка вашої свідомості розуміє, що відбувається якась, даруйте, фігня. Просто щось діє на ваш мозок , долає свідомість. Але ж цього не повинно бути, ці думки противні і не в праві володіти такою силою.

Тому нав’язливі думки – це як-би зовнішній ворог. Глибини підсвідомості, енергетичні хвилі, «біси» і т.п. Нехай вони літають, нехай існують. Головне знайте, що це не ваша внутрішня сутність.

Таке уявлення допоможе ставитися до себе лояльніше, знову-таки заспокоїти емоції. Ви ніби скидає відповідальність з себе і починаєте боротися не з собою, а з зовнішнім ворогом.

# 3 Щоденник

Якщо шкода грошей на психолога, можна вести щоденник. Навіть не те, щоб вести, а просто разом вилити свій стан. Всі свої почуття, переживання, найстрашніші прогнози не побоїться висловити на папері.

Ви ніби спілкуєтеся з одним, не боїтеся дивитися страху в лицо. Ви не ховаєтеся від тривожних думок, які не приховуєте від себе переживання, а формулюєте їх на папері і спокійно усвідомлюєте стан речей.

Цими невеликими діями ви показуєте свідомості, що не здалися і ще готові боротися. Ви доводите самі собі, що не загнані в кут і можете аналізувати ситуацію тверезим розумом.

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Щоб зовсім відвести душу, можна познущатися над цим листочком: розірвати, спалити, розмочити у воді і т.д. Тут все обмежено лише фантазією.

# 4 Випустіть емоції

Відчуйте їх, приляжте, повністю поринете в зневіру . Дозвольте собі жаліти себе, відчувати несправедливість свого становища. Замість того, щоб постійно стримуватися і відчувати образу, краще відразу позбутися її.

Один раз, але з повною самовіддачею поплачте, побийте грушу, покричить в подушку. Не соромтеся висловити свої емоції, адже як ми вже з’ясували, вони і є в усьому винна.

# 5 Одержимість

Можна спробувати сховатися від думок за роботою, зустрічами з друзями або постійної метушнею по дому. Але це лише тимчасове полегшення, потім думки налинуть з новою силою.

Краще знайти для себе ідею, одержимість, хобі та паралельно з цим використовувати інші способи. Коли ви зможете прибрати погані думки назовсім, вам буде чим зайнятися і завантажити собі голову.

В іншому випадку робити буде нічого, голова виявиться порожньою і мозок знову заб’є її уявної «дурью». Вийде замкнене коло: ви будете очищатися, а думки будуть повертатися на чистеньке.

Щоб знайти своє хобі, можна спробувати:

  • Зайнятися тим, чим захоплюєтеся (Подобається читати книги – спробувати написати, подобаються рибальські снасті – спробувати робити їх у себе вдома і т.п.)
  • Згадати дитинство, якісь захоплення
  • Задати собі питання на кшталт «щоб я робив, якби у мене був 1.000.000 доларів?»
  • Зайнятися популярними речами (вивчення мови, спорт, малювання)
  • Подивитися на хобі людей, якими ви захоплюєтеся

Не соромтеся своїх нових захоплень. По-перше, живемо один раз, а по-друге, це допоможе нам швидше впоратися з ситуацією, що склалася.

# 6 Фізичний стан

Перебуваючи в депресії і пригніченості, не потрібно забувати про потреби тіла. Так само слід висипатися, правильно харчуватися, займатися спортом.

Напряму це не допоможе, але істотно поліпшить стан тіла. А між станом тіла і станом душі існує пряма залежність.

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

# 7 Все не так погано

Питання з нав’язливими думками стоїть не перший день, і у психологів існують цілі зборів важких книг на цю тему. Їх вивчають, ходять на всякі семінари, відвідують майстер класи.

Все тому що величезна кількість людей в наші дні схильне цього стану. Ви можете знайти їх на форумах, в різних групах, чатах. Ви – не один, і у вас є підтримка.

Не турбуйтеся, максимум рік, і у вас обов’язково все зміниться. Мозок просто фізично не втримає одну думку більше цього часу. Він втомиться від страху, одноманітності і депресії. Він пошле це зі словами «будь що буде».

Наприклад, у мене цей стан зайняло близько двох місяців і вже як 2 роки я в відмінному здоров’ї зі свободою від «уявної діареї». А зараз, я хочу поділитися способом, який, напевно, допоміг мені найбільше.

Що допомогло мені найбільше

Напевно, як і кожна людина, я задавав питання. У чому сенс життя? Звідки все почалося? Навіщо взагалі щось рухається, навіщо планети обертаються, чому існують різні кольори? І було зрозуміло, що відповіді на ці питання допоможуть якось заспокоїтися, полегшити стан речей.

Не сказати, що відповіді знайшлися (напевно ніколи не знайдуться), але я з їх допомогою зрозумів важливі речі. Я зрозумів, що у людини все-таки є призначення, є сенс життя, є якась місія. Тому нав’язливі думки (про хворобу, про нещасний випадок, про смерть в кінці кінців) – просто дрібниці, що виникають на життєвому шляху.

Для себе я аргументую це так:

  • Без людини сенсу існування матерії немає. Якщо за матерією ніхто не буде «спостерігати» і взаємодіяти (дивитися на сонце, спостерігати за рухом річки, розглядати планети в телескоп), то її нібито і не існує. Десь в космосі крутяться величезні кам’яні брили, але виходить, що їх немає. Без свідомості, здатного пізнавати матерію, нічого в світі не потрібно.
    Тому можна зробити висновок, що матерія невіддільна від свідомості. Всесвіт потребує досить розвиненому пізнається суб’єктом (людині), щоб він міг оцінювати її творіння. Вона існує не просто так і ми їй потрібні .
  • Є різні рівні життя. Мінеральний, рослинний, тваринний і людський. Наприклад, коза – тваринний рівень, трава – рослинний. Якщо коза жує траву, то трава не зрозуміє, що з нею відбувається. Вона не має очей, носа, розвинених тілесних відчуттів. Іншими словами, інтелектуальний рівень трави нижче, ніж інтелектуальний рівень кози.
    Чому ж тоді ми вирішили, що людина – вінець світобудови? Може у нас просто немає «органів» для зв’язку з Вищим розумом? Може все-таки є щось вище, що дає нашому житті сенс? (аргумент взяв з лекцій В.Ефімова)

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Така віра у щось більше , допомагає відігнати дріб’язкові проблеми і зокрема викинути нав’язливі думки з голови. Особисто мені вона дала розуміння існування Вищого розуму, Єдиного свідомості, Бога (кому як подобається), які наділяють людське життя місією.

Дійсно, не просто ж нам земні ресурси перемелювати, треба щось і зробити в цьому житті. І поки це не зробиш, жахливі передбачення і образи в мозку – ніщо. Нікому не потрібна ваша смерть, хвороба і страждання, якщо ви живете в ладу з провидінням (совістю).

висновок

Сподіваюся, ви з розумінням поставитеся до моєї точки зору. А взагалі, прогнати нав’язливі думки можна і найпростішими способами. Нагадаю їх:

  1. Ставитися до думок нейтрально
  2. Сприймати думки як зовнішнього ворога
  3. Вести щоденник, не бояться одкровень перед собою
  4. Разом випускати емоції
  5. Знайти хобі, що було чим зайняти мозок
  6. Займатися фізкультурою, вести здоровий спосіб життя

Позбавлення від нав’язливих думок: кращі 10 методик

Привіт, шановні читачі! Позбавлення від нав’язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров’я людини. Життя потрібно берегти і цінувати кожну хвилину, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами найефективнішими методами, які допоможуть вам звільнитися від тяжких і непотрібних дум.

Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, найчастіше виникає на грунті травматичних подій. І не обов’язково необхідно бути свідком убивств або несподівано втрачати близьких людей.

Для кого-то смерть домашньої тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин в даний момент не в силах була впоратися.

Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне і стаціонарне лікування.

Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися з цією складністю. В крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, які є значущими для вас людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для зцілення і звільнення.

Посудіть самі, нав’язливість не триває день або два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить, пройшло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу.

А сучасний світ надто перевантажений інформацією і подіями, які можуть відвернути в будь-який момент.

І за одне виконання завдання ви не вилікуєтеся, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в це вимотує стан в майбутньому.

Топ 10 технік

1.Отказ від боротьби

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Найпершим правилом в боротьбі з негативними думками – це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є.

Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо будете приділяти їм увагу, перебільшуючи і занурюючись в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу – ви просто виснажите свій організм.

Знаєте вислів: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетовою собаці»? Воно існує в різних варіаціях, але сенс має один.

Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її і переведіть увагу на більш насущні справи і приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємніша подія з дитинства, що найбільше викликає посмішку на обличчі, безтурботність і зворушливість? Ви й не помітите, як тривога відступить, даючи простір для інших почуттів.

2.Творчество

Відмінний спосіб справлятися зі своїми переживаннями. Візьміть аркуш, і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не грають ролі, тому не варто намагатися оформити красиво і правильно.

Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайної папірці, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловіть болісні ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали або намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися від цієї нав’язливості.

Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте в сміття, або спаліть своє творіння.

3.Преобразованіе

Зміна мучать фантазій і почуттів в ресурси і нові можливості, зону найближчого розвитку.

Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить, ваша підсвідомість намагається «прорватися» в вашу свідомість, і таким, що не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал.

Ось що найчастіше виникає в голові? Тривога про не вимкнені прасці або газі? Тоді почніть розвивати увагу і пам’ять. Тоді ви точно будете знати, що включили або вимкнули, і що ще робили.

Повірте, ця навичка вам дуже придасться, як на роботі, так і в побуті, стосунках. І допоможе вам ось ця стаття.

4.Закономерності

Спробуйте звернути увагу на те, в які саме моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, або хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб ухилитися від небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поруч з уже нелюбом людиною, вчитися на обраної батьками спеціальності і займатися чимось за звичкою.

5.Отвлеченіе уваги

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Чи помічали, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яка щасливе життя і як добре в даний момент? Ніби все припиняється навколо, і, здається, що є тільки ви і стихія? А знаєте, чому так відбувається? Тому що мозок, перемикаючи увагу на всякі динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значимо, тому всякі липкі і мучать емоції йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, прилив сил і натхнення.

Чим частіше мозок зайнятий, тим менше ймовірність виникнення неврозу.

Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з’являються погані думки в голові, приступайте до виконання:

  • Необхідно сісти зручно, закрити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли долічите до 10, це буде вважатися одним циклом. Необхідно зробити мінімум три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо тільки дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своєї грудній клітці і відчуттях.
  • Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбувшись від напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своїй фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.

Також рекомендую до прочитання статтю про основи дихальних технік. Там описана ціла програма різних методів для релаксації, ви можете використовувати будь-який вподобаний, додаючи другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав’язливою ідеєю.

6.Фізіческая навантаження

Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відгомони низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і подібне, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно переключитися і дати мозку можливість відпочити.

Втомлені, виснажені – ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або помітно змарніле і підтягся тіло.

Як варіант – записатися на курси, втіливши в реальність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні або лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах або танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було діла, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі, домагань до себе.

7.Аффірмаціі

Самостійно позбутися від так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмації.

Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутилися в голові, а потім перетворіть їх в позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день.

Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненим праскою, переформулювати можна так: «Я уважний і помічаю всі деталі і нюанси, які мене оточують».

Докладну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете тут.А ще позбудьтеся від негативних формулювань, і взагалі від використання частинки «не» в своїх пропозиціях. А для успішності цього дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожну негативну формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, для того, щоб підвищити мотивацію.

Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ній, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав’язливими ідеями.

8.Разбор причин

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися від наслідків, а дізнатися першопричину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка складається в ретельному і детальному розборі кожної думки.

Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові в даний момент.

Не варто давати оцінку, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулились» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.

Перечитайте написане, які почуття у вас виникають на текст? Знайдіть лякають фрази, і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на питання: «А що, якщо?».

Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмету напруги і тривоги, так як часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо придивиться уважніше, то зможете це розгледіти.

9.Доведеніе до абсурду

Сміх – краща терапія і можливість скинути накопичену енергію, впоратися з тривогою, так чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться при вигляді вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що ця ситуація вас дійсно веселить.

Ця методика може важко датися серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не змусить себе чекати. Я не закликаю вас до несерйозності і безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше, гумору.

10.Отложіть на потім

Пам’ятайте безсмертну фразу Скарлетт О’Хара: «Я не стану про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це дійсно працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обдумування на потім.

І тоді вона перестає бути нав’язливою, адже свідомість спокійно, ви повернетеся обов’язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з’являться інші нагальні справи, що вимагають вашої уваги.

Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов’язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.

рекомендації

Як позбутися нав'язливих думок в голові: методи лікування

  1. Віруючим людям підійде молитва, адже навіть вчені з’ясували, що коли людина молиться, звукові коливання роблять простір гармонійним, спокійним. А якщо ви будете відчувати умиротворення і тиху радість – то це буде найкраще лікування не тільки для душі, але й тіла.
  2. Якщо у вас зовсім інші погляди на релігію, то можете спробувати медитацію. За попередніми статтями ви могли помітити, як часто я рекомендую вдатися до неї, і не дарма, бо ці методи дійсно працюють, як на фізичному рівні, так і на ментальному. Детальніше можете почитати тут.
  3. Почніть боротьбу зі шкідливими звичками, особливо тими, що руйнують здоров’я і вбивають час. З їх допомогою ви не позбудетеся від нав’язливості, а навпаки, підсилите її, аж до виникнення затяжної депресії, афективних розладів, безсоння і нападів паніки.

висновок

Як самостійно позбутися від нав’язливих думок і почуття тривоги

Сучасний світ з його шаленим ритмом накладає свій відбиток на соціум. Люди починають страждати від депресій і тривог. Тривалі стреси викликають нав’язливі думки.

Позбутися від них можна за допомогою гарного психолога, проте не всі наважуються звернутися з цією проблемою до лікаря.

Є кілька способів впоратися з обсессии самостійно, але спочатку варто розібратися з причинами її виникнення.

причини появи

Є кілька причин, здатних викликати почуття тривоги і настирливі ідеї. Найпоширеніші випадки:

  1. У деяких людей обсесивний розлад може з’являтися через травми головного мозку, генетичної спадковості або на тлі інфекційних захворювань. Крім того, причина може ховатися в особливостях центральної нервової системи. Існує цілий перелік біологічних факторів.
  2. Проблема часто виникає через психологічні причини, сюди можна віднести невроз, депресивний стан, знижену самооцінку і навіть виховання, отримане в дитинстві. При цьому настирливі думки в кожному випадку виражаються по-різному.
  3. Соціологічні причини з’являються через тривалого стресу, социофобии. Також нерідко відправною точкою стає перенапруження. Як правило, проблема виникає в результаті сімейних сварок або неприємностей на роботі.

Крім цих аспектів обсессия може виникнути внаслідок хвороб. Найчастіше з нею стикаються люди, які страждають на шизофренію, епілепсію, енцефалітом. Перш ніж намагатися позбутися від настирливих думок, необхідно розібратися в причині їх появи.

ЯК ПОЗБУТИСЯ НАВ’ЯЗЛИВИХ ДУМОК?

Головні симптоми

Стан, коли людину постійно супроводжують негативні думки і тривога, також називають синдромом нав’язливості. Цю проблему потрібно розглядати з психологічної точки зору. Фахівці виділяють два типу симптоматики, за якими можна діагностувати обсесію. Варто розглянути кожен випадок окремо. Соматичні ознаки:

  • надмірна робота кишечника;
  • запаморочення;
  • сильна задишка;
  • тахікардія;
  • збліднення або, навпаки, почервоніння шкіри.

Це зовнішні ознаки, які можуть проявитися практично відразу. Хвороба вдається виявити і за допомогою внутрішніх психологічних симптомів. Вони проявляються наступним чином:

  • галюцинації;
  • наявність негативних спогадів, які викликають почуття сорому, провини або каяття;
  • виникнення будь-якої фобії;
  • агресивна поведінка по відношенню до друзів, колег, членів сім’ї;
  • невпевненість в чому-небудь;
  • придумані образи в голові;
  • бажання зробити поганий вчинок;
  • прокручування однієї і тієї ж думки.

Це далеко не весь перелік того, як може проявитися неприємний синдром. Тут багато що залежить від характеру і поведінки людини.

Психіатр В.Кука. Як позбутися нав’язливих думок, поліпшити роботу мозку

способи позбавлення

З нав’язливими думками необхідно боротися будь-якими можливими способами. Є кілька ефективних технік, які допоможуть відволіктися від важких дум і нормалізувати душевний стан. Їх можна застосовувати самостійно без допомоги фахівців. Варто уважно розглянути кожен варіант:

  1. Психологічний прийом «вимикач». Методика полягає в тому, що людина подумки уявляє свої проблеми або фобії. Потім він створює з власних страхів своєрідний рубильник. Як тільки в його голову закрадається негативна думка, він просто «вимикає» її. Через кілька прийомів страхи самостійно зникають.
  2. Дихальна техніка. Можна подолати тривожні думки і зацикленість за допомогою дихання. Для цього потрібно прийняти позу, в якій буде зручно і комфортно. Потім необхідно повільно і рівномірно робити вдихи і видихи. Це допоможе нормалізувати фізичний стан, усуне негатив. Після цього, як правило, людина повністю заспокоюється і починає відчувати себе набагато краще.
  3. Ароматерапія. Для боротьби зі страхами активно застосовується ароматерапія. Відновити здоров’я можна шляхом розслаблення, коли емоційний стан знаходиться в нормі. Як тільки з’являються лякаючі думки, потрібно запалити ароматні свічки і включити приємну музику. Це допоможе створити розслаблюючу обстановку і частково усуне проблему.

Ще одна ефективна методика, яка допомагає зупинити так звані загони, – гри в ролі. Людина, яка зазнає фобію, повинен зіграти роль успішної, шанованою і цілеспрямованої особистості. Можна практикувати цей стан у вигляді театральної постановки. Через кілька сеансів підсвідомість починає сприймати цей образ як щось належне. В результаті жахливі думки перестають мучити.

У психології є інформація про те, що прибрати фобію можна, переборовши її. Наприклад, якщо пацієнт відчуває страх перед водою, тоді потрібно подивитися страху в очі – записатися в басейн і навчитися плавати. При боязні сцени слід виступити на якомусь заході. Як правило, відчуття страху витісняється адреналіном і кураж.

Порада психолога: позбудься нав’язливих думок!

інші методи

Можна позбутися від проблеми за допомогою інших методик. Фахівці радять дотримуватися спеціального алгоритму дій. Ці кроки відмінно усувають напади тривоги і прибирають настирливі думки.

Медикаментозне лікування

Вилікуватися від обсесивно-компульсивного розладу можна за допомогою лікарських засобів. У цьому випадку призначаються препарати від неврозу, які усувають фізіологічні симптоми.

Позбутися від безсоння, виникає на тлі зацикленості, допоможуть антидепресанти. Вони ж забезпечують включення людини в процес життєдіяльності. Цей варіант тільки заглушає психічний розлад, відпускає страхи, але не виліковує синдром цілком.

Багато пацієнтів активно застосовують такі ліки, хоча при цьому відзначають їх побічна дія. Як правило, люди відчувають себе сонними, їм важко сконцентрувати увагу на чомусь конкретному.

психотерапевтичний напрям

Немає нічого ганебного в тому, що людина звернулася до психотерапевта. Фахівець не тільки позбавить від проблеми, а й з’ясує її справжню причину. Зазвичай лікар проводить індивідуальний сеанс, на якому детально пояснює, звідки беруться страхи і як їх відпустити.

В особистій бесіді психотерапевт застосовує різні прийоми, шукає правильний підхід до кожної людини. Ця терапія вважається найефективнішою, але тут все залежить від професіоналізму лікаря.

Часто призначається когнітивна терапія. Будь-яка людина протягом життя дотримується якісь ритуали, наприклад, перш ніж заснути, він повинен почитати книгу. Працюючи в когнітивному напрямку, психолог акцентує увагу пацієнта на те, як важливо нести відповідальність за власні думки.

В результаті людина набуває конструктивну реакцію на виникаючі в голові думки і ідеї, які не можна логічно пояснити. Він починає їх автоматично відпускати. Крім того, він вчиться робити певні вчинки, не дотримуючись при цьому будь-якого ритуалу.

Ні для кого не стане відкриттям, що на людину величезний вплив справляє близьке оточення – сім’я, друзі, колеги. Найбільш часта причина розвитку обсессии – це особисті проблеми, вони можуть бути пов’язані з нерозумінням в будинку, поганими відносинами з чоловіком або дітьми.

Завдання фахівця полягає в тому, щоб спробувати розібратися в цьому питанні, а потім нормалізувати ситуацію, повернути в сімейні стосунки гармонію і взаєморозуміння.

Можна спробувати позбутися від настирливих думок за допомогою літератури. Великою популярністю користуються книги Миколи Перова. Автор описує методику, яка допоможе впоратися з панічними атаками, різними залежностями, почуттям ліні. Крім того, в книгах Перова є поради про те, як підняти самооцінку. Відеоконсультацію також можна подивитися онлайн на його ютуб-каналі.

Нав’язливі думки. Як перемогти нав’язливі думки

Корисні поради

Щоб побороти страх і тривогу, необхідно дотримуватися деяких правил. Полягають вони в наступному:

  1. Не можна допускати появи негативних думок в голові. Їх потрібно блокувати при перших ознаках виникнення. Необхідно моментально переключатися на приємні спогади, веселі випадки з життя.
  2. При неприємних відчуттях, наприклад, тривожності, потрібно знайти зручне місце (м’яке крісло або улюблений диван), прилягти і зануритися в минуле. Потрібно згадати найщасливіший день у житті, а потім постаратися відновити його щохвилини. Слід запам’ятати емоційний стан, в якому людина перебувала в той момент, і терміново перемикатися на нього, як тільки негатив повертається.
  3. При нестачі позитивних емоцій людина починає йти в власний світ, де відсутні фарби і радість. Це повсякденне зневіру може стати причиною серйозної депресії, вийти з якої буде вкрай складно. У такій ситуації психологи радять знайти цікаве хобі або справу до душі. Можна записатися в басейн, піти на курси рукоділля. Потрібно максимально завантажити день, щоб на погані думки часу не залишалося.

Можна піти і протилежним шляхом – звільнитися від нав’язливих думок за допомогою неробства. Не варто завантажувати день прибиранням, готуванням або іншими домашніми справами. Про почуття тривоги і безвиході легко забути за переглядом цікавого фільму, читанням книги або поїданням смачної піци.

Як позбутися нав’язливих думок? Психологічна румінація.

Нав’язливі думки: як вийти із замкнутого кола і позбутися від поганих думок?

Як позбутися нав’язливих тривожних думок, що заважають нормально жити?  Керівництво про те, як перемогти обсесивні, тобто нав’язливі і повторювані небажані мимовільні думки. Причини, особливості, лікування.

  У цій статті психолог CogniFit ( «КогніФіт») Патрісія Санчес Сейсдедос розповість вам про те, які найпоширеніші і небезпечні обсессии, чому вони виникають, які види і класифікації нав’язливих думок існують, а також про те, як протистояти обсессии і контролювати їх. 

обсесивні думки

Що таке обсесивні або небажані думки?

Якщо одні й ті ж думки постійно приходять до нас в голову, вони стають обсессивное і небажаними. Щоб дати найбільш точне і зрозуміле визначення обсесивних думок, скористаємося формулюванням, представленої в п’ятому виданні (DSM-V) американського Діагностичного і Статистичного Керівництва по психічних розладів:

Визначення обссессівного або нав’язливого небажаного мислення:  1 . Думки або повторювані стійкі нав’язливі небажані уявні образи, прічінающіе значний дискомфорт або неспокій. 2 . Недоцільні стійкі думки, спонукання або уявні образи, при яких ситуація не обмежується надмірним занепокоєнням про проблеми повсякденного життя. 3 . Людина намагається ігнорувати або придушити ці думки і уявні образи, або намагається нейтралізувати їх за допомогою інших думок або дій. 4 . Людина усвідомлює, що ці нав’язливі думки або образи є результатом його розумової діяльності (не нав’язуються ззовні).

Коли ми говоримо про обсессивном мисленні, мова йде не тільки про нав’язливих думках, а й образах. Є люди, уяву яких протікає в “кадрах”, як в кіно. Для інших характерний внутренний діалог або самоінструкціі, хоча в тій чи іншій мірі можуть проявлятися обидві форми мислення.

Для того, щоб думка / образ стали нав’язливими , недостатнього того, щоб вони регулярно повторювалися. Вони повинні завдавати дискомфорт . Іншими словами, бути небажаними.

Хотілося б підкреслити це, оскільки протягом всього нашого життя ми думаємо про безліч неприємних речей, і це абсолютно нормально.

Наведемо приклад:  уявіть, що ви ведете автомобіль і раптом бачите на дорозі м’яч. Наступної миті ваша уява малює образ машини, яка збиває дитини.

 Це приклад небажаної думки, що стала результатом уявної асоціації, породженої нашим мозком. Ця думка сама по собі не є обсесивною.

Вона стане такою тільки в разі, якщо ми будемо до неї постійно повертатися і це почне впливати на наше життя і поведінку.

Різниця між нав’язливим і небажаним мисленням полягає в наступному:

  • Обсесивне мислення: повторюване + небажане
  • Небажане мислення: нормальне, можливе і логічне

Після того, як ми розібралися, що таке нав’язливі думки, розглянемо причини їх появи.

Які причини нав’язливих думок? “Як я можу так думати?”

Сигналом до того, що наше небажане мислення стає нав’язливим, служить питання, який ми задаємо собі: “Як я можу так думати?”

Самі по собі небажані сторонні думки в голові цілком звичайні, це не є чимось дивним. Майже всі ми через це проходимо, особливо коли у нас поганий настрій або стрес.

Коли ж ці сторонні думки стають обсессиями? Всі ми отримали відповідне виховання, освіту, досвід, пройшли певні етапи особистісного розвитку і т.д.

В результаті всього цього формується серія переконань, цінностей і уявлень про себе і оточуючих, які в комплексі визначають наші взаємини з навколишнім світом.

Саме тому одна й та сама думка для однієї людини може не мати ніякого значення, в той час як для іншого вона буде вкрай важлива. 

Небажані думки можуть бути викликані поганим настроєм або стресовою ситуацією. Наприклад, що станеться, якщо вам в голову спаде думка оголитися на публіці? Швидше за все, ви не додасте їй значення і з легкістю проігноруєте.

Може бути, ви підозрюєте у себе депресію? Перевірте себе за допомогою нейропсихологічного тесту CogniFit ( «КогніФіт») прямо зараз!

нейропсихологический тест

Однак, уявіть собі ситуацію: ви недавно стали мамою або татом. І раптом, заспокоюючи або заколисуючи немовля, ви відчуваєте порив, або вам приходить в голову думка про те, що ви вдаряє його ножем.

Можливо, спочатку це вам здасться дурістю, проте коли ви почнете про це думати, вас жахнутися подібні думки: “Як я взагалі можу думати про такі страшні речі? Що я за матір / батько? Може, я представляю небезпека для сім’ї? ” І т.д.

Як ви думаєте, що може статися далі?

Може бути, і нічого. Але цілком ймовірно і такий розвиток подій: ваша думка перетвориться в невідступний страх завдати шкоди дитині. При цьому пережитий стрес може спровокувати появу і інших схожих думок.

І чим частіше такі думки будуть з’являтися, тим більше вони будуть нас лякати. І ця тривожність змусити вас вжити заходів, щось зробити, щоб контролювати думки. Це – початок обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).

Таким чином, небажані думки самі по собі не є поганими. Однак коли ця думка “зламує” нашу систему цінностей, стає значущою, і все наше увага зосереджується на тому, щоб придушити, відкинути її, тоді вона і перетворюється в обсесію.

Наш мозок схильний доповнювати інформацію, яку він отримує, встановлювати зв’язок між тим, що ми сприймаємо, думаємо і відчуваємо. Цей процес відбувається несвідомо з метою пошуку гармонії та рівноваги.

Проблема з’являється, коли приходять несподівані думки, коли в нашій голові автоматично виникають незрозумілі, турбують нас асоціації, і наш мозок намагається впоратися з ними, безуспішно намагаючись знайти рішення і логічне пояснення.

Чим небезпечні обсесивні думки

Нав’язливі думки небезпечні тим, що можуть зашкодити нашому емоційному і психічному здоров’ю.

Обсесивні думки впливають на нас в залежності від значення, які ми їм надаємо.  Для людей характерно те, що чим більше ми думаём про щось, тим більш значущим це для нас стає. І якщо ми думаємо часто і інтенсивно, то починаємо вірити в реальність наших думок, хоча це може зовсім не відповідати дійсності.

Наприклад, якщо вагітна жінка думаёт про те, щоб поранити себе ножем, або у дитини з’являється думка штовхнути ногою літню жінку, або якщо підлітку здається, що якщо він почне голосно говорити, все почнуть над ним сміятися … якщо вони у все це вірять, це буде отруювати їм життя день у день.

Почнуть розвиватися звички і типи поведінки, що дозволяють уникати цих ситуацій. Припинити готувати їжу, переходити на іншу сторону тротуару при вигляді бабусі, не відповідати на уроці і т.д.

Однак, наскільки велика ймовірність того, що всі наші думки негайно здійсняться? Напевно тоді б ми всі виграли в лотерею, жили б в шикарних будинках і знайшли б роботу своєї мрії.

Або уявіть, якщо співробітник подасть в суд на свого роботодавця тільки тому, що вирішить, що той хоче його звільнити (хоча він цього не зробив)? Або що мати покарає дитини тільки тому, що вирішить, що той задумав втекти з дому? Абсурд, чи не так?

Тому так важливо розуміти, що наші думки – це наше, особисте, інтимне. А дії – реальні, відчутні. Не можна забувати про те, що ми вільні в наших діях і відповідаємо за них, і тільки ми вирішуємо, втілювати наші думки в реальність чи ні.

румінація

Потрібно розрізняти нав’язливі думки і румінаціі. Румінаціі – абсолютно добровільні. Люди самі приймають рішення думати про них , концентруються на них. Румінаціі не належать до випадкових думок. Люди вибирають румінаціі по своїй волі , хоча також може виникнути бажання позбутися від таких думок.

Напевно, багато хто з вас знову і знову подумки поверталися до прожитого ситуації, в якій вам би хотілося інакше відповісти комусь, але вас застали зненацька і ви не змогли підібрати потрібні слова. Розповідаючи про це в засмучених почуттях вашим друзям, коханим або мамі, ви говорили: “Потрібно було відповісти так …” або “Мені треба було зробити …” 

Ми “зависаємо” в ситуаціях з минулого, думаючи про те, що могли б надійти або відповісти інакше, отримавши відмінний від реального результат. “А якщо я зробив це …. то тоді … “,” Якби я не сказала … “,” Якби я не пішов … “і т.д. Це і є румінаціі.

Румінаціі небезпечні, оскільки не дають нам рухатися далі, не дозволяють прийняти ситуацію і роблять нас безпорадними. Ми здаємося собі неефективними, зациклюємось на своїх недоліках, тому що думаємо і знаємо про те, що могли б зробити краще.

Потрібно чітко усвідомлювати, що той факт, що ми, на наш погляд, гірше впоралися з якоюсь ситуацією, не робить нас некомпетентними і невмілими. Життя – це досвід, і ми вчимося нас своїх помилках.

Ключ до прийняття подібних ситуацією – розуміння, що це досвід, завдяки якому в наступний раз ми будемо діяти ефективніше.

Класифікація обсессий. Найпоширеніші нав’язливі думки

Сторонні думки часто супроводжуються почуттям провини або сорому, що змушує людей приховувати їх. Однак такий тип мислення зустрічається частіше, ніж здається. Найбільш поширені нав’язливі думки:

1 Нав’язливі думки про бруд

Мова йде про думках, пов’язаних зі страхом зараження. Увага сфокусовано на бруду, мікроби, віруси, рідинах тіла, хімічних, липких речовин і т.д

2 Нав’язливий страх перед небезпекою

Повторювані думки про те, замкнені чи двері, вимкнена плита або, наприклад, вибір одного і того ж маршруту коли ви йдете один по вулиці і т.д.

3 Нав’язливі думки про порядок і симетрії

Цей тип обсессивного мислення широко відомий завдяки телебаченню. Мова йде про людей, у яких викликає тривожність безлад і порушення симетрії.

4 Нав’язливі думки, пов’язані з тілом або фізичними симптомами

Є люди, зациклені на якійсь частині свого тіла. Наприклад, у людини великий, проте в межах норми, ніс. Однак він сприймає це інакше, як ніби у нього замість носа – гора, і всі думки крутяться навколо цього.

5 Нав’язливі релігійні, блюзнірські або богохульні думки

Це, як правило, трапляється з дуже віруючими і догматичними людьми, з моральними нормами і правилами, які вони застосовують по відношенню до себе та інших. Їх обсесивні думки пов’язані з неприйнятним їх вірою і принципами поведінкою.

6 Нав’язливі сексуальні думки

Відбувається те ж, що і в попередньому випадку. Охоплений ними людина відкидає їх. Характерні для людей, які пережили болісний досвід або виросли в сім’ях, де тема сексу була табу.

7- Нав’язливі думки, пов’язані зі зберіганням непотрібних або використаних речей

Люди, які зберігають або коллекцініруют речі і не здатні викинути використані і непотрібні предмети, навіть коли вони не представляють якоїсь особистої цінності. Наприклад, наклейки, календарі, закладки, м’ячі, різдвяні картинки і т.д.

8- Нав’язливі думки про агресію і насильство

Цей тип обсессивного мислення є найбільш шокуючим, оскільки вміст таких думок дуже неприємно для людини, яким вони опановують. Насправді подібні думки пов’язані зі страхом втратити контроль і зробити те, що робити не хочеться. Як результат – людина відчуває тривожність і занепокоєння.

Скажімо, наведений вище приклад про те, коли вагітна думає, що станеться, якщо вона вб’є ножем свою дитину. Такі думки спровокують страх, тривожність, відчуття провини і нестачі контролю. Однак якби жінка насправді хотіла б це зробити, то вона б не відчувала ці почуття.

Як контролювати обсесивні повторювані думки

Деніел Вегнер опублікував дослідження, в якому роз’яснює деякі прийоми, які можуть допомогти впоратися з настирливими і нав’язливими думками. Ці методи не є лікувальними, вони – лише гіпотеза про те, що може сприяти придушенню обсесивних думок. Зокрема:

1 Цілеспрямоване відволікання:   мета цієї стратегії – “відключити” мозок від турбує думки. Коли мозок абстрактній і зосереджений на інших речах, дуже ймовірно, що нав’язливих думок буде менше.

2 Відкладіть неспокійні думки “на потім”:  ця техніка полягає у виділенні 30 хвилин в день на обдумування турбують нас ситуацій. Таким чином можна звільнити наш розум протягом більшої частини нашого часу.

3 Постарайтеся уникати стресу:  стрес підсилює нав’язливі думки.

4 Постарайтеся прийняти небажані думки замість того, щоб боротися з ними: “Боротися з об’єктом ваших думок подібно боротьбі в сипучих пісках. Я хочу, щоб ви подивилися на них.

Уявіть, що вони виходять з ваших вух як гасла, які викрівают марширують солдати. Дозвольте цим солдатам пройти перед вами, як на невеликому параді. Не сперечайтеся з цими гаслами, не уникайте їх, не змушуйте їх зникнути.

Просто дивіться їм услід “. (Маакс і Вудс, 2005, стор. 440).

5 Техніка експозиції:  контролювати нав’язливі думки найкраще допомагає техніка, відома як “Експозиція”.

Вона полягає в свідомому багаторазовому продумуванні того, що турбує нас, для того, щоб упевнитися, що то, реалізації чого ми боїмося, не є реальним.

Використовувати цю техніку потрібно тільки під контролем фахівця, який вміє її правильно застосовувати, оскільки некоректне використання може призвести до негативних наслідків.

6 Усвідомлена медитація або медитація Mindfulness  може допомогти впоратися з обсессиями, оскільки дає нам можливість сконцентруватися на певному моменті і відпускати сторонні думки, що з’являються в свідомості.  

7- Запишіть ваші нав’язливі думки на листку паперу: висловлювати свої найпотаємніші думки і почуття дуже корисно. Це може допомогти значно скоротити кількість небажаних обсессий, поглинаючих вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *