Скільки калорій спалюється при ходьбі – як схуднути крокуючи

Від чого залежить витрата калорій

Скільки спалює калорій ходьба пішки – питання неоднозначне. І залежати все буде від наступних факторів:

• Вага і зріст людини.
• Його фізична підготовка.
• Особливості харчування.
• Зовнішні умови (погода, обстановка в приміщенні з біговою доріжкою і інші фактори).
• Одяг та взуття.
• Швидкість руху ніг, додаткова робота рук і т. Д.

Це найбільш значущі і важливі фактори, які будуть визначати ваш успіх, у витрачанні енергії і позбавленні від зайвого жиру.

Ще один фактор – індивідуальні особливості вашого організму: як сильно ви потієте, який тип вашого обміну речовин, наскільки цей обмін швидкий або повільний. Кожен нюанс буде багато вирішувати. Кому-то для відчутного схуднення доведеться дуже багато ходити. А хтось побачить ефект і після декількох часових тренувань.

В інтернеті ви можете знайти різні цифри, що демонструють, скільки калорій спалюється при ходьбі на 1 км. Слід розуміти, що це усереднені значення. Вони виведені на основі масових експериментів. Як мінімум потрібно розділити витрати калорій по вагових категоріях. Максимум – індивідуально вирахувати саме ваш витрата, що зробити дуже складно.

Наприклад, людина з вагою 50 кг за годину буде витрачати 184 ккал за умови, що він йде зі швидкістю 5 км на годину. А якщо його вага 90 кг, то з такою ж швидкістю витрата збільшиться до 331 ккал! Припустимо, величина буде коливатися на 30-50 ккал в обидві сторони, в залежності від перерахованих вище особливостей.

Фактори, що впливають на енерговитрати

Тепер давайте розберемо, як впливають ці чинники на витрату. А головне – як використовувати це в свою вигоду.

Вага і зростання

Вага і зростання відносяться до повільно мінливих величин. Чим вище ви, тим довше і важче ваші кінцівки. Це означає, що для їх руху потрібно докладати трохи більше зусиль. Зате, щоб пройти один і той же відстань вам потрібно зробити менше кроків.

Вага прямо пропорційно впливає на витрату калорій. Енерговитрати при ходьбі повної людини, таким чином, можуть бути в кілька разів вище, ніж у худого. Адже вам потрібно переміщати в просторі набагато більшу вагу.

Повним людям швидка ходьба для схуднення дасть набагато більше ефекту, ніж тим, хто не має зайвої ваги, а просто бажає трохи підкоригувати фігуру.

До речі, ви можете штучно збільшувати свою вагу, використовуючи обважнювачі. Таким чином, ви спалите більше калорій. Щоб не нашкодити своєму хребту і колін, обтяження потрібно вішати на гомілку. Це ідеальний варіант для збільшення вашої витривалості, сили і підвищеної витрати енергії як на доріжці, так і при прогулянці в парковій зоні.

Кожен худне людина може дозволити собі купити обважнювачі (коштують вони недорого) або ж зробити їх самостійно.

Фізична підготовка

Ваша фізична підготовка буде впливати на інтенсивність і тривалість ходьби. Сьогодні головна проблема людства – лінь. Чим комфортніше людина живе, тим менше у нього бажання рухатися. Через це добра половина людства має надлишкову масу тіла і слабку мускулатуру.

Запас витривалості дозволить вам проходити великі відстані. Найкращий спосіб зігнати жир – піти в похід. Наприклад, за 1 км при швидкості 5 км на годину ви будете спалювати приблизно 36-37 калорій, якщо ваша вага становить 50 кг. Значить, за 10 км з такою швидкістю буде губитися вже 370 ккал. За похід ви їх спалите не одну тисячу.

Щоб змусити згоряти ще більше енергії, візьміть з собою якісний рюкзак з похідним інструментом. Це збільшить ваш вага, а значить – і витрата «палива».

живлення

При схудненні, якщо ви точно вирішили скидати вагу, вам слід харчуватися певним чином. Якщо ви будете вживати висококалорійні продукти, тимчасові витрати на ходьбу повинні зрости еквівалентно з’їдене. Тобто, ви самі собі будете ускладнювати життя.

Якщо ж витрати калорій будуть менше, ніж їх надходження, надлишок буде відкладатися у вигляді жиру. Те, від чого ви так біжите, буде відбуватися знову і знову. А на вагах з кожним разом ви або не побачите змін, або ж, взагалі, будете набирати вагу.

Зручніше вважати, не те, скільки саме калорій спалюється при ходьбі на 1 км, а то, скільки по часу ви ходили, наприклад, енерговитрати за годину ходьби. Тоді ви зможете легко зводити воєдино калорійність їжі і тривалість своїх прогулянок.

Якщо ви знаєте, скільки калорій спалює ходьба, ви можете компенсувати з’їдений шматок торта. Але коли ви цим займетеся, ви зрозумієте, що спалювання навіть 50 з’їдених ккал вимагає часу і зусиль, а, отже, перед походом в кондитерську ще раз задумаєтеся.

Раз вже зайшла мова про харчування, відзначимо, що не рекомендується ходьба після їжі. Краще почекати півгодини-годину.

зовнішні умови

Одним з найбільш зручних варіантів піших тренувань є ходьба на біговій доріжці для схуднення. По-перше, вам не заважають автомобілі та інші перехожі. По-друге – вам все одно, яка на вулиці погода. Зовнішній фактор як перешкоди зникає. Далі – справа за вашим прагненням схуднути.

Інтенсивність спалювання калорій при ходьбі залежить і від температури навколишнього середовища. Тут є поширена помилка. У спеку ми більше потіємо. Відповідно є спокуса вирішити, що в спеку тренування ефективніше і калорій спалюється більше. Але це самообман. Більше виходить рідини, а енергія на зігрівання організму не витрачається. У прохолодну ж погоду, крім витрати калорій на рух ваш організм змушений витрачати ресурси на підтримку температури тіла. Тобто витрата виходить трохи більше. До того ж активно рухатися в сильну спеку небезпечно для здоров’я, пам’ятайте про це.

Ходьба на місці для схуднення добре підійде тим, хто лінується вийти з дому. Але це досить нудне і виснажливе заняття, навряд чи у вас вистачить волі топтатися на одному місці годину і більше. Якщо ви раптом вирішуєте, що марширувати будинку на місці вам все-таки зручніше, то ходьба з обважнювачами вам точно буде на користь.

Одяг та взуття

Правильна ходьба – це та, що вам приносить не тільки користь, але і задоволення. Якщо вам незручно і дискомфортно – причиною цього може бути одяг і взуття. Занадто жарко, або, навпаки, недостатньо тепло – невірно вибрали костюм. Ниють п’яти або болить стертий палець – потрібна більш якісні кросівки.

Швидкість руху

При швидкій ходьбі спалюється калорій в рази більше, ніж при повільної. Чи допомагає схуднути повільна ходьба в принципі? Так, адже енергію ви все одно витрачаєте. Але це крайність, бо в цьому випадку цих калорій витрачається дуже мало в одиницю часу, відповідно і жиру може спалити зовсім небагато. Ви ж не можете ходити весь день?

Швидка ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги набагато швидше. Найбільш ефективно зайва вага йде при швидкій ходьбі з використанням утяжеляющих пристосувань.

Час доби

Скільки калорій спалюється при ходьбі вранці, ввечері? Коли краще ходити?

Це індивідуальне питання. Відповідь буде таким – ходите, коли вам комфортно. Якщо ви будете весь час долати себе, витрачений час не виправдається результатом. Кожен кілометр ви будете думати лише про одне – коли ж це все закінчиться. А головне правило в будь-якій справі – щоб справа подобалося!

Хтось любить зустрічати ранок за прогулянкою, хтось обожнює прогулянки перед сном. Кожен вибирає своє. А коли любите гуляти ви? Так, просто гуляти. Адже це теж витрата «палива». І жир втрачається і задоволення отримуєте.

Правила ходьби

Тепер ви знаєте що можна схуднути при ходьбі, проте для цього потрібно дотримуватися деяких правил, які приведуть вас до бажаного результату:

1. У старшому віці відмовтеся від тривалих прогулянок в перший раз. Організму буде досить однієї години неспішної прогулянки по парку, щоб почати звикати до нових навантажень.
2. Протягом тренування постійно міняйте темп ходьби. Досвідчені спортсмени рекомендують починати з повільного кроку, а через 10 хвилин переходити на швидкий. Потім все спочатку.
3. Щоб збільшити ефективність тренувань, гуляйте з кожним разом довше.
4. Не можна ходити менше 60 хвилин. Жир не буде згоряти за менший проміжок часу.
5. Відмовтеся від будь-яких навантажень після основних прийомів їжі. Шлунок потрібно залишити в спокої мінімум на півтори години.
6. Після тренування можна випити склянку чистої вод і з’їсти кілька фруктів. Тільки через півгодини можна приступати до повноцінного прийому їжі.
7. Головною помилкою людей які починають інтенсивно користуватися ходьбою в якості інструменту для схуднення – неправильне дихання. Ця проблема не дозволяє проходити значну відстань в швидкому темпі.
8. Якісна ходьба багато в чому залежить від вашої екіпіровки. Хороший спортивних костюм і кросівки зроблять піші прогулянки зручними і приємними.
9. Для кращого схуднення можна використовувати разогревающие пояса. Вони створюють ефект парилки, завдяки якому спалюються жирові прошарки.

калькулятор

У кожного з нас є кілька повсякденних маршрутів: вранці на роботу, ввечері в магазин, відвести дитину в садок, зробити вечірню пробіжку або прогулянку по парку.
І під час всіх цих дій ми витрачаємо калорії. Але як порахувати, скільки саме? Як заміряти довжину маршруту?

Калькулятор розрахунку калорій за маршрутом пропонує дуже простий і наочний спосіб порахувати довжину маршруту і скільки калорій було витрачено: досить на мапі мишкою вказати
необхідні точки, і автоматично буде побудований маршрут і розрахована його довжина.

Далі досить вказати Ваш вага, натиснути кнопку розрахувати – і буде побудований Графік калорій за км при бігу і ходьбі . Графік покаже витрату калорій для різних варіантів
ходьби і бігу по вибраному маршруту.

Ходьба для здоров’я та схуднення

Цікаві факти про ходьбу

В середньому людина щодня підкорює відстань 1-10 кілометрів. Прагніть до того, щоб більше ходити, таким чином, вам вдасться зміцнити серцево-судинну систему, налагодити функціонування легенів і підвищити загальну витривалість. Активне проведення часу на свіжому повітрі допомагає інтенсивно харчувати кожну клітину киснем і підтримувати гарний настрій. Якщо докласти зусиль, то можна за допомогою ходіння нормалізувати фігуру за рахунок позбавлення від зайвих жирових запасів. Насправді, не потрібно докладати зусиль або виділяти спеціальний час: спробуйте замінити всі можливі поїздки на особистому авто або громадському транспорті пішою переміщенням по місту – від цієї простої заходи точно буде користь. Замість того щоб користуватися ескалатором або ліфтом в будівлях, піднімайтеся і спускайтеся на своїх ногах. Добре, що сьогодні існують спеціальні розумні браслети і додатки для смартфона, що допомагають підраховувати швидкість і витрати калорій при ходьбі. Рекомендуємо скористатися цією можливістю, щоб точно фіксувати свої досягнення і систематично нарощувати навантаження.

3 простих способи спалити більше калорій:

Ідіть в гору.

Якщо ви використовуєте бігову доріжку, ви можете налаштувати нахил на п’ять градусів, щоб імітувати ходьбу в гору. Якщо ви йдете по вулиці, знайдіть маршрут, який включає в себе кілька нерівних горбів з підйомом в 10% або менше. Коли ви будете підніматися в гору, гравітація буде працювати проти вас, і давати вашому серцю гарне тренування.

Носіть важкий рюкзак.

Поклавши 2, 5 або навіть 10 кілограмів в рюкзак і надівши його, при ходьбі в 1 кілометр або протягом 30 хвилин, ви спалите більше калорій. Переконайтеся, що в рюкзаку хороша набивка на плечових ременях, інакше ви відчуєте вагу на плечах так само як і на ногах.

А ви багато ходите?

• Так, мені цікавіше пройтися пішки
• Ні, мені простіше сісти в машину
• Я люблю ходити, але у мене немає можливості

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Скільки калорій спалює ходьба

Ми підійшли до одного з найважливіших питань, яке виникає у тих, хто хоче за допомогою ходьби пішки схуднути: скільки калорій спалює ходьба, а також скільки ходити, щоб схуднути.

На спалювання калорій при ходьбі впливає безліч факторів – ваша вага, вік, рівень вашої фізичної підготовки і ваш метаболізм, а також швидкість ходьби, регулярність піших прогулянок, тривалість прогулянок, поверхня, по якій ви ходите, ухил, температура на вулиці під час прогулянок і багато інших чинників. Як було сказано вище, спалювання калорій при швидкій ходьбі відбувається більш інтенсивно, ніж при повільної. Якщо ви гуляєте по асфальту чи бруківки, ви витратите менше калорій, ніж під час прогулянки лісом, пов’язаної з подоланням пагорбів і западин, повалених дерев, високої трави. Прогулянки з собакою підвищують спалювання калорій – адже іноді собака буде тягнути вас вперед, і вам доведеться опиратися її натиску, а іноді, можливо, доведеться і пробігтися. Ваша вага також впливає на витрату калорій при ходьбі – чим більше ви важите, тим більше енергії необхідно вашому організму для переміщення вашого тіла в просторі.

В середньому людина витрачає від 200 до 300 кілокалорій при швидкій ходьбі протягом години.

Якщо ваша вага становить 60 кг, то за годину при ходьбі зі швидкістю 4 км / год ви спалите 200 кілокалорій, і 315 кілокалорій при швидкій ходьбі зі швидкістю 6 км / год. Піднімаючись сходами, ви витрачаєте 5 кілокалорій в хвилину, а спускаючись вниз – 3 кілокалорії в хвилину.

Людина з вагою 70 кг спалює за годину 192 кілокалорії при ходьбі зі швидкістю 3 км / год, 288 кілокалорій при середній швидкості ходьби 5 км / год і цілих 336 кілокалорій при швидкості 6 км / год. При ходьбі по сходах ви за хвилину витратите 6 кілокалорій, якщо будете підніматися по сходах, і 4 кілокалорії, якщо будете спускатися вниз. Також ви можете порахувати, скільки калорій ви витратили, грунтуючись на наступних даних про витрату калорій при ходьбі на 1 кг ваги людини протягом 1 години:

• по рівній дорозі зі швидкістю 4 км / год – 3,2 ккал;
• по рівній дорозі зі швидкістю 6 км / год – 4,5 ккал;
• по рівній дорозі зі швидкістю 8 км / год – 10 ккал;
• в гору зі швидкістю 2 км / год – 6,4 ккал;
• прогулянки на природі – 6,4 ккал;
• спортивна ходьба – 6,8 ккал.

Щоб вам було простіше порахувати вашу швидкість, можете порахувати кількість кроків в хвилину: 50 кроків за хвилину – це близько 3 км / год, 75 кроків за хвилину відповідають швидкості 4,5 км / год, а 100 кроків за хвилину – це близько 6 км / ч.

Скільки кілометрів ходити, щоб скинути вагу?

В середньому довжина кроку людини становить 80 см. Якщо виходити з цих розрахунків, то за 1 км людина робить 1280 кроків. Приблизно за пройдений кілометр спалюється 70 калорій. відповідно:

• при ходінні 3 км витрачається 240 калорій;
• за 5 км витрачається 300 калорій;
• за тиждень спалюється 2100 калорій;
• за один місяць постійних тренувань – 9000 калорій.

Такий розрахунок говорить про втрату 1 кг жирового ваги. Разом за рік можна скинути 12 кг за рахунок однієї тільки ходьби.

Якщо ви ходите в день тільки один кілометр, то додати ще три не завдасть великих труднощів. Можна замінити їзду на ліфті підняттям пішки по сходах. Намагайтеся всюди пройти пішки. З роботи і на роботу, в магазин, навіть при розмові по телефону – ходіть. Щоб пройти 5 км, буде потрібно всього годину часу.

Відгуки

Аліна, 30 років: Влітку змінила туфлі на зручні кросівки і купила фітнес-браслет. Зараз багато ходжу пішки, отримую задоволення від прогулянок. Помітила, що стала більш енергійної, тепер просто Пурхаю. Після прогулянок на свіжому повітрі сплю міцно, на ранок відчуваю себе бадьорою і відпочила. Без утомливих тренувань.

Світлана, 25 років: Якщо порівнювати з тренуванням в залі, то ходьба, звичайно, не замінить повноцінну кардиотренировки, калорій спалюється не так багато. Але все ж я не проти пройтися пішки ввечері з роботи, де цілий день провела за комп’ютером. У поєднанні з правильним харчуванням будь-яка рухова активність дає непоганий результат.

Антоніна, 35 років: Отримала в подарунок на день народження фітнес браслет. Чудова річ! Розраховує кількість пройдений кроків і згорілих калорій. Поступово нарощувала кількість кроків. Зараз проходжу 20000 кроків у день. Помітила, що якщо йти швидко і інтенсивно розмахувати руками, то калорій спалюється більше.

Скільки калорій витрачається при ходьбі на відрізок шляху

Скільки калорій спалюється при бігу

За статистикою, людина за день проходить від 1000 до 10000 тисяч метрів. Прогулянки на свіжому повітрі налагоджують роботу внутрішніх органів, наповнюють клітини киснем, та й просто піднімають настрій.

Скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км

Звичайна прогулянка на відстань 2-3 км на годину поглинає близько 200 ккал, виходячи з даних, витрати енергії на 1 км незначні. Можна зміцнити здоров’я, але про те, що зайва вага почне йти, не йдеться.

Середні показники ходьби на 5 км:

• зріст 150, вага 45 кг – 0,88 ккал на 1 кг ваги;
• зріст 180, вага 86 кг – 0,74 ккал на 1 кг ваги.

Виходячи з цих даних, перша людина витратить 198 ккал на 5 км, а другий – 318,2 ккал на ті ж 5 км.

Скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км

Скільки спалюється ккал при ходьбі на 10 км

Якщо день у день протягом пари годин проходити від 7 до 10 км, за тиждень можна скидати від 2000 ккал (втрата 200 грам жиру). Якщо здійснювати ходьбу в ранковий і вечірній час по 2 години, за 4 тижні можна скинути 2-3 кг.

Досить просто підрахувати витрата енергії при ходьбі на 20 км. Для цього потрібно знати свою вагу, час проходження в годину і відстань. Дуже популярні для розрахунку спеціальні браслети, але, маючи точну інформацію, можна скористатися спеціальним інтернет-калькулятором.

Спалювання калорій при швидкій ходьбі

Давно доведено, що чим швидше крок, тим вище споживання енергії організмом. Якщо здійснювати прогулянку швидким кроком (близько 7 км на годину), зайву вагу піде набагато швидше. Якщо до швидкого кроку додати перешкоди з ухилами, за годину можна витратити близько 500 ккал. Особливо варто відзначити ходьбу на височину. Але такі навантаження витримає не кожен, тому до них варто підходити з усією відповідальністю. Якщо протипоказань немає, тоді похід на гору збільшить споживання кілокалорій на 40-50 одиниць за 1 годину.

Спалювання калорій при швидкій ходьбі

Як правильно займатися спортивною ходьбою

Потрібно правильно займатися пішої або спортивною ходьбою для успішного усунення зайвої ваги і активного спалювання калорій:

• Швидкий темп ходьби сприяє активному спалюванню калорій. При цьому повільний темп зменшує кількість спалюваних калорій.
• Тренування бажано проводити в парку або лісі. В цьому випадку нерівності дороги посприяють збільшенню навантаження.
• До планування тренувань потрібно підходити правильно. Бажано збільшувати тривалість занять поступово. Спочатку можна проводити годинні прогулянки в повільному темпі. Потім потрібно збільшувати темп протягом 5 – 10 хвилин і далі. За такою схемою можна почати проводити годинні піші прогулянки в потрібному темпі. Згодом рекомендується збільшити темп і додати час, адже від цього безпосередньо залежить, наскільки успішними і ефективними будуть заплановані заняття.
• Дуже важливо ходити, по крайней мере, годину. Жир при ходьбі починає спалюватися тільки через 40 хвилин. Потрібно розуміти, що людський організм виявляється дуже запасливим, тому він спочатку витрачає раніше надійшли вуглеводи і тільки через певний період часу можна витратити жири.
• Бажано відмовитися від піших прогулянок відразу після їжі. Тренування можна проводити тільки через годину після вживання їжі. До того ж після проведення заняття найкраще випити воду і відмовитися від їжі або обмежитися одним фруктом, живильним фруктовим коктейлем.

При ходьбі потрібно пам’ятати про дихання: вдих – носом, видих – ротом. Правильне дихання підвищує ефективність тренувань. Неправильне дихання може привести до задишки і навіть до запаморочення.

Читайте так же: Лікарі розповіли, як літні звички псують здоров’я

Правильне проведення тренувань дуже важливо навіть в самому початку, коли ще не йдеться про витрату оптимальної кількості калорій.

Як збільшити витрату калорій?

Скільки б ви не ходили, ви завжди можете збільшити витрату калорій. Щоб збільшити витрату калорій, потрібно сильніше розігріти тіло. Це змусить ваш організм підвищити обмін речовин, а також вивести з організму зайві шлаки. Головне – надіти зручний одяг, в якій не страшно спітніти. При звичайній ході не задіюються руки. Щоб виправити це, розмахуйте ними. Це збільшить витрату калорій і ефективність вашої «тренування». Руки потрібно згинати під прямим кутом, роблячи змахи вперед-назад.

Важливо! Якщо ви перестали втомлюватися ходити, то просто додайте вагу. Це допоможе вам підтягти м’язи і зробити тіло більш рельєфним. Не обов’язково купувати спеціальне обладнання – відмінно підійде важкий рюкзак.

Спеціальні обважнювачі для ніг і зап’ясть можуть змінити ходу і поставу в гіршу сторону. Замість рюкзака можна використовувати більш важкий жилет. У рюкзак ви можете покласти наповнювач для котячого туалету, пляшки з водою або мішок з піском. Також можна ускладнити вправу за допомогою лижних палиць. Цей спосіб недавно завоював велику популярність серед людей середнього та похилого віку.

Відео

Ходьба з палицями корисна для опрацювання всіх груп м’язів. Також скандинавська ходьба корисна тим, що практично вдвічі збільшує витрату калорій за рахунок включення в роботу всіх м’язів. Ще один плюс скандинавської ходьби – це зменшення навантаження на тазостегнові, колінні суглоби і голеностоп. Відмінно прокачиваются м’язи спини і рук, навантаження на ноги збільшується.

Зверніть увагу: тренування з палицями дарує відчуття того, що ви пробігли марафон. При цьому ніяк не страждають коліна, а остеохондроз (якщо такий є) більше не дає про себе знати. Зрозуміло, трата калорій збільшується при активних рухах і знижується, якщо ви йдете повільно.

Якщо ви не можете ходити по вулиці, то спробуйте ходити на біговій доріжці. Середня швидкість людини при ходьбі – від 4-х до 5-ти кілометрів на годину. Щоб скинути вагу і залишатися у відмінній формі, потрібно ходити зі швидкістю від 5-ти до 7-ми кілометрів на годину. При збільшенні темпу збільшується і витрата калорій (приблизно на третину). Ходити в більш швидкому темпі не потрібно, так як ви просто перейдете на біг. При тренуванні на біговій не забувайте про безпеку, так як падіння з неї може призвести до серйозних травм. Найефективніше ходити по нерівній поверхні – піску, траві, гравію, снігу або бруківці. Чим незручно буде дорога, по якій ви ходите – тим більше калорій організм витратить. Також можна ходити по снігу в ластах (для любителів екстриму). Також можна ходити по сходах (сама енергозатратна діяльність), спиною вперед. Дуже ефективні інтервальні тренування, при яких ви якийсь час йдете в швидкому темпі, а потім повільно.

Графік калорій за км при бігу і ходьбі

Від згоряння калорій

Щоб дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі на 10 км, недостатньо знати скільки проходите кілометрів. Тут грають роль багато показників:

1. Нахил дороги. Якщо зі спуску спускатися легко, то для підйому в гору вам буде потрібно більше сил.
2. Ваша вага. Чим більше ви важите, тим важче буде переносити всі ці кілограми.
3. Додаткове спорядження. Той же сенс, що і з власною вагою.
4. Вік – ще один важливі показник. Залежно від віку визначається стан організму загалом і чим старша людина, тим руху даються складніше. З віком стають слабкішими суглоби.
5. Рухи руками – від цього залежить швидкість і то, скільки спалюється калорій за годину ходьби або більше.
6. Швидкість – чим швидше ви йдете, тим швидше ви втомлюєтеся. Тут можна брати тільки кількість спалених калорій за часом, а не відстані.
7. Фізична підготовка – якщо людина професійно займається бігом або у нього добре розвинені м’язи ніг, йому буде набагато простіше долати великі відстань і калорій він буде спалювати менше.

Якщо ви збираєтеся використовувати піші прогулянки для схуднення, в першу чергу визначитеся з місцем. Спеціалізовані бігові доріжки непоганий вибір, але найкраще гуляти по лісах і парках. Коли дорога нерівна, йти по ній складніше, а значить і ефективніше в плані спалювання калорій.

В середньому за 60 хвилин активної ходьби згорає 200 ккал. Щоб точно розрахувати це кількість, можна вдатися до таких даних:

1. Під час ходьби зі швидкістю 4 км / год по рівній поверхні – 3,2 ккал на кілограм тіла.
2. За такою ж поверхні зі швидкістю 6 км / год – 4,5 ккал на кілограм тіла.
3. По рівній дорозі зі швидкістю 8 км / год – 10 ккал на кілограм.

Після такого пояснення з’являється логічне запитання – як дізнатися швидкість свого кроку?

Для цього можна скористатися спостереженнями досвідчених спортсменів. Якщо ви робите близько 50 кроків за хвилину, ваша швидкість становить 2-4 км / год. 75 кроків – близько 5 км / год, а 100 кроків до 8 км / год.

Можна скористатися спеціальними таблицями розрахунку енерговитрат при ходьбі. Їх можна знайти в інтернеті.

Порада! Якщо ви серйозно поставили собі за мету схуднути за допомогою прогулянок по свіжому повітрю, придбайте фітнес-браслет і носите його всюди з собою. Він точно підраховує кількість кроків і пройдену відстань, на відміну від смартфона.

Час ходьби скільки спалює калорій

Скільки спалюється калорій при присіданні

Повсякденна ходьба – це не тільки гарне тренування основних груп м’язів, а й зміцнення роботи організму в цілому. Доведено, що поліпшуються серцевий ритм і робота легенів. Всього за один місяць при приємних прогулянках своїм ходом на свіжому повітрі можна непомітно скинути 3 кг ваги.

Спалювання калорій залежить від цілого ряду нюансів, і це не тільки фізичні дані людини. Пряме відношення до цього процесу мають швидкість прогулянки, їх регулярність, тривалість, місцевість, наявність ухилів, температура, якість одягу і взуття та багато іншого. При наявності всіх цих нюансів точну кількість спалюваних калорій підрахувати неможливо, однак середня витрата калорій при ходьбі – теж непоганий варіант.

Повсякденна ходьба – це гарне тренування основних груп м’язів

Наприклад, якщо прогулянка відбувається по рівному асфальту, тоді організм буде спалювати невелику кількість енергії (3-4 ккал на 1 кг маси тіла в годину). Якщо на тій же місцевості прискорити крок до 8 км на годину, затрачивания енергії збільшиться до 10 ккал на 1 кг ваги.

Щоб дізнатися швидкість ходьби, достатньо знати кількість кроків за хвилину. Існує проста таблиця відповідностей:

• якщо рух становить 50 кроків за хвилину, тоді орієнтовна швидкість 3 км на годину;
• якщо робити 70 кроків за хвилину – близько 4 км на годину;
• якщо 100 кроків за хвилину – близько 6 км на годину.

Також можна зробити висновок, що:

• повільна прогулянка спалює від 169 до 200 ккал;
• прогулянка швидким кроком – 300 ккал;
• ходьба по піску зі швидкістю 80 м в хвилину – 450 ккал;
• швидка ходьба по нерівній дорозі – 440-530 ккал за годину;
• рух по сходинках – від 540 до 740 ккал на годину.

Рух по сходах спалює від 540 до 740 ккал на годину

Всі ці дані взяті з розрахунку прогулянок людини із середньою вагою. Чим більше вага, тим більше витрата енергії тіла.

Чим корисна ходьба

Ходьба – це не тільки спосіб пересування, а й окремий вид спорту. Вона не менш корисна, ніж будь-який інший вид спорту. При ходьбі пішки тренуються ті ж м’язи ніг, що і при бігу. Головна відмінність ходьби від бігу – це швидкість. Також при ній не травмуються колінні суглоби, а тому займатися таким спортом можуть навіть люди з великим надлишком ваги. Ходьба покращує роботу серцевого м’яза, живить киснем клітини. Ходити пішки можна в будь-який час року, будь-яку кількість кілометрів і з будь-якою швидкістю.

Увага! Прогулянка в кілька кілометрів замінює повноцінне тренування, при цьому не вимотуючи вас.

Дуже часто люди набирають зайву вагу від сидячої роботи. Займатися спортом не всім під силу, а боротися із зайвими кілограмами сидячи дуже складно. Ходити пішки корисно для зміцнення стінок судин, підвищення обміну речовин, а значить, більш швидкого зниження ваги.

Витрата калорій за км при бігу і ходьбі

Біг, ходьбаЗатрати калорій

Ходьба, 3 км / год, повільний темп, по рівній, твердій поверхні
Ходьба, 4,5 км / год, помірне навантаження, по рівній, твердій поверхні
Ходьба, 5,5 км / год, по твердій, рівній поверхні, ходьба пішки для моціону
Ходьба, 8 км / год
Біг, 8 км / год (7,5 хв / км)
Біг, 12 км / год (5 хв / км)
Біг, 16 км / год (3,8 хв / км)

Зареєстровані користувачі можуть:

• зберегти і порівнювати результати розрахунків
• встановлювати цілі
• відслідковувати вага і розміри на графіках
• дивитися щоденники, відкриті для друзів
• вести щоденник харчування
• зберегти розраховані рецепти
• спілкуватися на форумі

Реєстрація

збільшення витрат

Коли ви знаєте, скільки приблизно калорій спалюється за годину ходьби і які правила потрібно дотримуватися, потрібно взяти на озброєння способи, за допомогою яких можна підвищити витрату калорій. Існує кілька вправ.

рухи руками

Виконується цю вправу просто: при швидкому пересуванні вперед підніміть руки на висоту грудей і зігніть їх в ліктях, щоб вийшов кут в 90 градусів. Після цього почніть руху як ніби ви махає крилами.

додаткове ускладнення

Якщо ви знаєте свій витрата енергії при ходьбі і вам цього мало, ви перестали відчувати втому від тренувань, а результат не влаштовує – додайте до своєї ваги додатковий. Ви можете придбати спеціальні обважнювачі які фіксуються на руках, ногах і грудях за допомогою липучок. Або ж використовувати рюкзак з чимось важким як бюджетний варіант обважнення.

Важливо! Лікарі забороняють носити обважнювачі на ногах і руках. Вони можуть в гіршу сторону змінити ходьбу людини і зіпсувати поставу.

Знаючи, скільки калорій спалюється при ходьбі по сходах, можна використовувати цей варіант в якості тренувань при поганій погоді.

Піша хода з лижними палицями

Такий спосіб ходьби називається скандинавським. Під час нього спалюється найбільшу кількість калорій. Палиці знімають часто навантаження з суглобів і голеностопа, зберігаючи їх у цілісності.

Тренажер для бігу

Якщо ви з яких-небудь причин не можете ходити стільки, скільки потрібно по вулиці, бігайте на бігових доріжках. Цей тренажер підходить як для новачків, так і досвідчених спортсменів. На перших тренуваннях не встановлюйте швидкість вище 6 км / год. Цієї швидкості досить щоб організм почав спалювати жирові прошарки.