8 джерел цукру у вашому раціоні, про яких ви не знаєте
Вам здається, що ви їсте здорову їжу, уникаєте цукру, тому що ви не їсте солодощі, тістечка, не додаєте цукор в чай або каву. Що, якщо я скажу вам, що є багато продуктів, які містять цукор, і ви досі не знали про них?Найбільш ризикованими є продукти, які ми купуємо в упаковці. Невідомо, що саме в них міститься, і дуже часто, для збагачення смаку, виробники додають багато цукру, кукурудзяного сиропу, декстрану або декстрози.
Незалежно від назви, вони означають приблизно одне і те ж-це просто цукор. Який висновок? Варто почитати етикетки в магазині.Ось деякі джерела прихованих цукрів, про яких ви, можливо, не знаєте:Соуси для салатаВозможно, на упаковці є інформація про те, що ви купуєте соус для салату з низьким вмістом жиру, і це здається досить невинним продуктом, але якщо ви подивіться на етикетку, ви побачите, що вона містить 7 або більше грамів цукру.
Зазвичай, коли виробники зменшують кількість жиру в своїх продуктах, то для поліпшення смаку продукту вони додають цукор. У вас є два варіанти-знайти соус, який буде мати у складі не менше 2 грамів цукру, або приготувати соус самостійно, на склад якого ви будете впливати (наприклад, на основі масла і бальзамічного оцту).Консервований суп або овощиТакие готові продукти, хоча вони і здаються безневинними, також можуть містити багато цукру.
Навіть кілька чайних ложок. Додавання цукру, за словами виробників, додає зносостійкості продуктів. Перш ніж щось купити, уважно прочитайте етикетку.
Фруктовий сокКонечно, фрукти є джерелом вітамінів, мінералів і антиоксидантів, але краще всього споживати їх цілком, де ви додатково отримуєте клітковину. Соки, куплені в картонних коробках, в більшості випадків містять додатковий цукор, який нам зовсім не потрібне для щастя. Якщо ви любите соки, то варто подумати про інвестиції в соковижималку.
Але не варто вживати їх занадто багато. Натуральний цукор-фруктоза, містить стільки ж калорій, скільки і звичайний цукор.Спеції і кетчупСпеции є ще одним джерелом прихованого жиру.
Сам кетчуп може містити близько 8 грамів цукру в 2 столових ложках, і ми добре знаємо, що він не закінчується двома столовими ложками. Також варто звернути увагу на склад більшості сумішей.Ароматизований йогуртЭто, напевно, вже нікого не дивує.
Ароматизований йогурт збагачений цукром для поліпшення смаку. Набагато краще купити натуральний йогурт і додати до нього фрукти, горіхи або інші добавки. Це, безумовно, піде на користь.
Пластівці для завтракаЕсли ми тягнемося до звичайної вівсяної каші, то нам нема про що турбуватися, але при виборі магазинних мюслі, суміші різних злаків, сухофруктів, цукатів або сухофруктів, ми повинні враховувати той факт, що ми також купуємо велику порцію цукру. Ще раз, ми рекомендуємо прочитати етикетку або приготувати свої власні суміші для сніданку.Хлібобулочні изделияНезависимо від того, купуєте ви булочки або хліб, ви повинні знати, що виробники часто додають цукор у свої продукти.
Все це для кращого смаку. При купівлі хліба вибирайте той, який містить велику кількість клітковини.У заключенииИзбегать солодкого недостатньо.
На жаль, багато продуктів містять цей інгредієнт, і єдиний спосіб контролювати його – це читати етикетки і робити усвідомлений вибір.Сподобалася стаття? Став палець вгору, поділися в соцмережах, а також підпишись на канал і не пропускай нові публікації! Заздалегідь спасибі!
